Ukuchitha isikhathi esingaphansi kombhede kubonisa imibono ehlukile
Awutholi isikhathi esanele sokulala embhedeni. Uma usuhlangabezane nezibopho zakho zomsebenzi noma zomndeni, udinga isikhathi esincane sokuphumula. Ngesikhathi usenza ukuba ulale, ukhona nje isikhathi esifushane ngaphambi kokuba iwashi le-alamu likubuyisele ekuqapheleni ukuqala olunye usuku. Unenhlanhla uma uthola amahora angu-5 embhedeni ngobusuku bonke. Yini eyenza umuntu akwazi ukulala amahora ambalwa ngesikhathi?
Mhlawumbe simo sihlukile. Ngaphandle kwalokho, uhlobo lomuntu odinga kuphela amahora amane okulala ngaphambi kokuthi uzizwe uvuselelekile futhi ulungele ukubhekana nelinye ilanga. Ingabe lezi zimo ezimbili ezihlukile zichazwa kangcono njenge- insomnia ? Uma kungenjalo, yini ebizwa uma ukhetha ukunciphisa isikhathi sakho embhedeni?
Ukuze siqonde kangcono lezi zimo, ake sihlole i-extract evela ku- UpToDate -isithenjwa sezokwelapha ezithembekile esetshenziswa ngabahlinzeki bezempilo kanye neziguli ngokufanayo. Bese ufunda ngezansi ukuze uthole ulwazi olwengeziwe mayelana nokuthi konke lokhu kungasho ukuthini kuwe.
"Ukungalali kuvame ukudideka ngokudingwa okuncane nokulala okuncane:
- Ukulala isikhathi esincane nje kuvamile phakathi kwabantu abanokulala. Kodwa-ke, abanye abantu badinga ukulala kancane futhi bangasebenza ngaphandle kobunzima ngemva kokulala amahora ambalwa kuphela. Abantu abalele kancane kodwa abanalo ubuthongo bokulala besimini babizwa ngokuthi abalala abafushane futhi abanenkinga yokulala. Ngaphezu kwalokho, ungadinga ukulala kancane uma ukhula. Ukungafuni ukulala kancane akusho ukuthi unesifo ngaphandle kokuba unezibonakaliso zasemini (ubuthongo bemini).
- Abantu abalele banqatshiwe, kanye nalabo abanenkinga yokulala, balale isikhathi esifushane futhi banenkinga yokusebenza phakathi nemini. Kodwa-ke, abantu abalele abalalayo bazolala ngokushesha uma banikezwa ithuba. Ukulahleka okungapheli kokulala, okubangelwa ukuchitha isikhathi esingaphansi kwamahora angu-8 embhedeni ngobusuku obuningi, cishe kuyimbangela yokulala. Cishe ingxenye eyodwa kwezintathu zabantu abadala bahlushwa ukulahlekelwa okungapheli kokulala. Kodwa-ke, ukungalali ngokwanele kuhluke kakhulu ukulala, okungukuthi ukuhluleka ukulala kunikezwe ithuba lokulala. "
Ukungalali kahle kuchazwe ngokuthi kunzima ukuwa noma ukulala noma ukulala okungekho ukuvuselela. Uma ungathola ngokulala kancane noma ungasichitha isikhathi esanele embhedeni, akusilo ukulala.
Izidingo Zakho Zokulala Ziyini?
Izidingo zokulala kwabantu bonke ziyahlukahluka kanye nesilinganiso sokulala esidinga izinguquko esikhathini sethu sokuphila.
Izakhi zofuzo zakho zithole inani lokulala okudingayo. Kwabanye abantu, amahora angu-6 angase anele ngenkathi abantu abaningi bengase badinge amahora angu-10. Isilinganiso sisebenza cishe amahora angu-8, yilokho esikujwayele ukutshela ukuthi inani lokulala okudingwa ngumuntu ovamile. Ngakho-ke, uma uvuka uphumule ngemva kwesikhashana sokulala, kuthiwa "ulele kakhulu." Kubalulekile ukuthi uqaphele ukuthi kuvamile ukuvuka njalo emahoreni ambalwa ebusuku futhi iningi labantu liphinde lilale kalula ngaphandle kokuba liqale ukulala nokulala.
Lokhu kungase kungabi yisidingo esisodwa, kodwa, njengoba sishintsha njengoba sihlakulela. Ukulala kwezingane kushintsha kakhulu kakhulu. Izinsana zingase zibukeke zilele lonke usuku nosuku, kodwa zivame ukuvuka ukuze zidle. Ngakho-ke, kuthiwa ukulala kwabo akuhlanganisiwe esikhathini esisodwa sokulala eside. Lokhu kwenzeka kamuva ebuntwaneni, futhi kubhekwa njengendlela enkulu yokuthuthukiswa kwabazali (ngoba ivumela umndeni wonke ukuba ulale ubusuku).
Ngaphezu kwalokho, njengoba sikhula, singase sithole nokuthi ukulala kwethu imfuno kunciphisa. Kungase kuphakanyiswe ukuthi sidinga ukulala kancane uma sikhula. Mhlawumbe nje kungenzeka ukuthi asikwazi nokulala.
Izindlela zokulala okungapheli zingase zinciphise. Njengalokhu, singase singakwazi ukulala isikhathi eside. Ngokusobala, singase singakwazi ukugcina ukuvuka futhi ukulala kungase kube yingxenye yemizila yethu. Ngaphezu kwalokho, kungase kube nokushintsha okucashile lapho sifisa ukulala, njengoba abantu asebekhulile bangase balale futhi bavuke ngaphambili (izici ezitholakalayo zesifo se- sleep syndrome ).
Izwi elivela
Uma ungathinteki kabi isikhathi sokulala esifushane, kungakhathaliseki ukuthi isigaba sakho empilweni, awunakho ukulala. Uma uvuse ukuzwa uziqabulekile futhi ungaboni ukulala ngokweqile emini, lokhu kuyisignali yezempilo hhayi isifo.
Ngakolunye uhlangothi, abanye abantu bachitha amahora ambalwa embhedeni kunalokho abakudinga futhi bahlupheka. Ukuphumula ukulala kungalali kancane kunokuba umzimba wakho udinga. Kungase kube nemiphumela eminingi ebalulekile empilweni yakho, kuhlanganise nemiphumela yomzimba , njengengozi eyandayo yokukhuluphala ngisho nokufa . Ukuhlukaniswa okubalulekile kokungalawuleki kungukuthi uma kwenzeka ubuthongo bokulala, unikezwa ithuba lokulala, kuza kalula.
Ngakho-ke, akusilo ukulala ukulala uma ungasichitha isikhathi embhedeni owudinga ukulala noma uma nje ungadingi isikhathi esengeziwe ukuze uzizwe uphumule futhi usebenze ngokusemandleni akho.
Umthombo:
Bonnet, Michael et al . "Ukungalali." Kusesikhathini.