Lona ngesonto elilodwa uhlelo lwe-Fall Asleep Faster. Nikeza ikhono elibekwe ngezansi uzame ngesonto elilodwa. Cabanga ngalokhu ukuhlolwa kwesonto elilodwa. Zibophezele ekulandeleni lezi zinyathelo ezilula nsuku zonke zesonto.
Ukulungisa Ukuhlanzeka Okubi Kokulala
Okuzokwenza: Uma ufunda, bukela i-TV noma ucabange ngombhede, utshela umzimba wakho ukuthi kukhona okunye okungekho ukulala okufanele kwenziwe.
Lokhu kudideka. Ukubuyisela umzimba wakho, thumela umlayezo owodwa kuphela ebusuku: "yisikhathi sokulala."
Indlela Esebenza ngayo: Izinhlelo zakhiwa emzimbeni wakho ukulindela izimo ezithile. Isibonelo, uma ubona ukudla, umzimba wakho uphendula ngokuthola "ukulungele" ukudla: Wena uphazamisa, ama-pancreas akho akhipha i-insulin ukusiza ukugaya futhi uzizwa ulambile. Kuyafana nokulala. Umzimba wakho uzothatha izimpendulo bese uqala ukwenza izinguquko ezidingekile ukuba ulale. Isiqalo esinamandla kunazo zonke ongasinika umzimba wakho silele phansi. Uma ufunda, bukela i-TV noma uqhube usuku lwakho embhedeni, uphinde uvuselele umzimba wakho ukwenza okuthile ngaphandle kokulala embhedeni. Ngokuqeda lezo zenzo futhi ubuyele ekulele embhedeni, uzofunda ukulala ngokushesha.
Thola ukukhuthazwa: Uzogwema ukuhlala uphelele ukubuka i-TV, ufunda "isahluko esisodwa nje" noma uhambe ohlwini lwakho okwenziwe ekhanda lakho. Kunalokho, uzovele ulele.
Ngeke nje ukuvumela ukuthi uthole amahora ambalwa okulala ngesonto ngalinye, ikhwalithi yakho yokulala ingathuthuka ngenxa yokuthi uyancipha kancane uma ulala.
Izinyathelo
- Lala phansi bese uzama ukulala: Kunzima ukulala uma ungazami. Ngokufunda, ubukele i-TV noma ucabange ngosuku lwakho, uzama ngamabomu ukuthi ungalali. Kunalokho, linda uze ukhathele, ulale phansi uzame ukulala. Uma ingqondo yakho idinga okuthile okufanele uyenze, funda ukuphefumula kwakho.
- Buka i-Clock: Uma ulele embhedeni imizuzu engaphezu kwengu-15 noma engu-20 futhi ungalali, vuka. Ngisho noma ucabanga ukuthi usuzolala, vuka noma kunjalo. Umqondo wukuthi udinga ukuvuselela umzimba wakho ukuba ulale ngokushesha. Ungakwenza lokhu kuphela ngokungenzeki ukuthi ulale embhedeni.
- Yenza Into Ephumuzayo: Uma usulele embhedeni, yenza okuthile okuphumula. Funda incwadi ezolile, wenze uhlu lwezinto (njengamazwe, izinambuzane noma izinongo) noma i-doodle. Noma yini ehlisa. Ungaguquli izibani ezikhanyayo. Yenza lo msebenzi uze uphele amandla futhi. Ungavula i-TV noma uhlale kukhompyutha.
- Zama futhi: Uma usukhathele futhi, alale futhi futhi uzame ukulala. Phinda izinyathelo ngenhla. Ubusuku bakho bokuqala, kungadingeka uvuke kathathu noma kane. Kulungile. Lokhu kuzokwehla ngokuhamba kwesikhathi. Vele uqhubeke uzama. Ngaphambi kokuba wazi, ngeke kudingeke uvuke nhlobo.
Ukuzibophezela: Ngeke ngihlale ngiphapheme embhedeni imizuzu engu-15 noma engu-20 ubusuku ngalunye kuleli sonto.
Amathiphu
- Gcina zonke izinto zokufunda nezilawuli ezikude kude nombhede wakho. Ungalingwa yibo.
- Qinisekisa ukuthi yiziphi izibani ozivulayo ebusuku. Ukukhanya okukhanyayo kuzokukhuthaza.
- Zama ukungafihli emini. Uma kufanele uphazamise ngokuphelele, setha i-alamu ukuze uhlale ungaphansi kwamaminithi angu-20.
- Zama ukungacabangi kakhulu embhedeni. Umsebenzi wakho ukulala. Bala ukuphefumula kwakho bese uzama ukuyeka usuku lwakho. Uma unenkinga, vuka uze ulungele ukuzama futhi.
- Setha indawo ongayenza uma ungakwazi ukulala. Yiba nesihlalo esinokunethezeka, ukukhanya okuncane, nencwadi evusa amadlingozi noma iphepha lokuphepha. Hamba lapho ungakwazi ukulala futhi nje ufunde, u-doodle, noma wenze izinhlu ezingenalutho. Hlala lapho uze ulungele ukuzama futhi. Emva kwamasonto ambalwa, ngeke usadinga ukusebenzisa le ndawo.
- Yiqiniso, ubulili ngumsebenzi wombhede ovunyelwe ongakusiza ulale kangcono.
Ukuqhubeka Lolu hlelo
Uma kakade ungafundi embhedeni noma wenza noma yini enye, zama ukuhlala isikhathi sekwephuzile izinsuku ezimbalwa.
Ungalali uze ukhathele kakhulu futhi wazi ukuthi uzolala ngokushesha. Ukulala kwezinsuku ezimbili noma ezintathu njengalezi, kuhlangene nezinyathelo ezichazwe ngenhla, kufanele kusize ngempela amakhono akho alele.
Khumbula, zama le khono isonto lonke ngaphambi kokuhamba phambili. Kubalulekile ukuthi uqonde leli khono ukuze ufinyelele umgomo wakho.