Hlangana Nezidingo Zakho Zokulala, Phela Njengasekupheleni, Kulungile Ukulala Ngokukhulu
Akukho lutho olumnandi kunokuba ulawule i-alamu ebambezelayo ngokushaya ukushaya futhi uhambe ngokushesha ukulala ukuze uthole imizuzu eyisishiyagalolunye-uze uphinde uphinde uphinde uphinde uphazamise ukulala kwakho.
Kungani kungaba umqondo omubi ukusebenzisa inkinobho yokumema i-alamu yakho? Kufanele usethe nini i-alamu yakho ukuze ulale kahle? Ungalala kangcono ngokubeka iwashi le- alamu isikhathi esisha?
Funda ukuthi ungamisa kanjani ukushaya futhi ususe kanjani ukulungiselelwa kwewashi lakho le-alamu ukukusiza ukuhlangabezana nezidingo zakho zokulala.
Ingabe Kufanele Usebenzise i-Alarm Clock?
Ezweni elihle, ungayivuka yini ku-alamu? Impendulo mhlawumbe ayikho. Ubeka i-alamu ukukutshela ukuthi yisikhathi sokuyeka ukudla? Vele akunjalo. Ulalela izibonakaliso zomzimba wakho ukukwazisa uma uzizwa ugcwele futhi udlile ngokwanele.
Kungaba ngcono uma singalalela ikhono lomzimba wethu lokulawula ukulala ngendlela efanayo. Ngeke yini kube ngcono uma siyeka ukulala lapho sivame ukuvuka ngemva kokuhlangana nezidingo zethu zokulala? Lokhu kungafezwa kanjani?
Thola Izidingo Zakho Zokulala
Cabanga esikhathini esidlulile esedlule ukuthi ukulala okungakanani, kudingeke ukuthi udingeke uzizwe uphumule. Iningi labantu abadala badinga amahora angu-7 kuya kwangu-9 ngesikhathi sokulala esiphezulu sokugwema imiphumela yokulahlwa kokulala. Ngaphandle kweminyaka engama-65, inani lokulala elidingekayo lingancipha amahora ayisikhombisa kuya kwangu-8.
Kakhulu ngangokunokwenzeka, lesi sidingo kufanele sihlangane njalo ebusuku. Uma ubuthongo obuncane kakhulu buthola ubusuku obulodwa, kungase kudingekile ukuthi ubambe isikhathi eside embhede noma ku-nap.
Uma isikhathi esiningi sichithwa embhedeni, ubuthongo obunzima bungenzeka. Lokhu kufanele kugwenywe, uma kunokwenzeka. Zibophezele ukuchitha isikhathi sokulala embhedeni udinga ukuzizwa uphumule.
Gcina uhlelo lokulala lokulala njalo
Imizimba yethu isabela kahle emaphethini avamile. Lokhu kusebenza ngesikhathi sokudla (silambile sidle ukudla cishe ngesikhathi esifanayo nsuku zonke) kanye nemikhuba yokulala nokuvuka.
Uma ulala ngesikhatsi esifanayo njalo ebusuku, uzothola ukulala ngaleso sikhathi. Ngemuva kokuqaphela ukulala kwakho okudingayo, futhi yisiphi isikhathi ofuna ukuvuka, qiniseka ukuthi ulala ngesikhathi esifanele.
Yiya Embhedeni Uma Uzwa Ulele
Kungenzeka ukuthi uhlala phansi udle uma uzizwa ulambile. Ngendlela efanayo, kufanele ulale lapho uzizwa ulele. Ungangena embhedeni ngo-10: 00 ngoba ufuna ukulala. Uma ungeke ukwenze ngokushesha, ukulala uphapheme kungabangela ukukhathazeka nokulala.
Esikhundleni salokho, linda uze uzizwe ubuthongo bese ulala bese ulala. Lesi signali singaqiniswa ngokugcina isikhathi esivamile.
Vuka Ngesikhathi Esifanayo Nsuku Zonke Futhi Thola Ukukhanya Kwekusasa
Kubaluleke kakhulu ukugcina isikhathi sokuphumula singaguquki, ngisho nangezimpelasonto. Lokhu kusiza ukuzinzisa amaphethini ethu okulala.
Ngokuthola imizuzu engu-15 kuya kwangu-30 kokukhanya kwelanga ekuvukeni, kungenzeka ukulawula isigqi se - circadian , ukuqinisa ikhono lakho lokulala phakathi nobumnyama.
Ngokugcina isikhathi sesikhathi esimisiwe, kuba lula ukulala futhi ulale njalo njalo. Uma kudingekile, ikakhulukazi uma kufanele uvuke ngaphambi kwakho ngokwemvelo, ungase udingeke usebenzise i-alamu.
Indlela yokusebenzisa i-Alarm Clock bese Usnuza Ukuhleleka
Kunezimo eziningi lapho iwashi le-alamu libonisa ukuthi liyadingeka ukuze ilondoloze isimiso. Ngaphandle kwalo, ukulala ngokweqile kungaholela emiphumeleni enzima, kuhlanganise nokuzidela esikoleni noma emsebenzini. Uma njalo, lokhu kungasongela ukuphepha komsebenzi futhi kuholele kwezinye izinkinga zezobuchwepheshe nezomnotho. Uma udinga ukusebenzisa i-alamu, usengayisebenzisa kahle.
Njengoba kuphawuliwe ngenhla, khetha isikhathi esifanayo esingagcinwa nsuku zonke, ngisho nangezimpelasonto. Ekusetheleni i-alamu yakho, zama ukuyibeka esikhathini sangakamuva ongasukuma futhi usenze lokho okudingeka ukwenze.
Uma kufanele usebenze ngo-8 ekuseni futhi kuthatha amaminithi angu-90 ukulungela, udle ukudla kwasekuseni, bese ushayela ngaphezulu, uzofuna ukumisa i-alamu yakho ngo-6: 30 ekuseni Ngokubeka i-alamu esikhathini esisha, kungenzeka uzoqinisekisa ukuthi uyashesha futhi uvikela ukulala okungaphazamiseki.
Uma ngabe ukusetha i-alamu ngo-5: 45 ekuseni kodwa bese uchitha amaminithi angu-45 ukushaya inkinobho yokukhangisa, imininingwana yakho yokulala engu-45 yokugcina izohlukaniswa kakhulu ngama-alamu. Ngisho noma ngabe usubuye ulale, lokhu kwehlisa izinga lokulala. Kungase kuphazamise ukubuthwa kwamehlo okusheshayo (REM) ukulala , isimo sokulala esenzeka emahoreni ambalwa adlule ngaphambi kokusa futhi kubalulekile ekuxazululeni izinkinga kanye nokucubungula imemori.
Kunamadivayisi amasha nezinhlelo zokusebenza eziqapha ukunyakaza ebuthongweni. Lezi alamu zingase zizwakale uma zibona ukuthi usuvele uqale ukushintsha nxazonke. Lokhu kungakusiza uqedele ngokugcwele imijikelezo yakho yokulala. Futhi ungase uvuke lula kunokuba ngabe i-alamu ingase izwakale iphinde ikuvuse ukulala okujulile.
Ngakho, ungalokothi ushaye inkinobho yokusnuza. Beka iwashi le-alamu ngaphesheya kwekamelo, ngakho-ke kufanele uphume embhede ukuze uyikhiphe, futhi ungabuyeli uma uvuka. Kungenzeka ukuthi igumbi lincane kakhulu ekuseni, futhi uma uhamba ngqo ngqo eshaweni, ngeke uphinde ulale. Uma unenkinga yokuvuka ekuseni, ngisho nokudinga ama-alamu amaningi, lokhu kungase kusiphakamise ukuthi enye into ibangela ukuthi ulale kakhulu .
Lokho Okushiwo Uma Uzama Ukuzwa Ukulala Ngokukhulu
Kunezimo ezimbalwa ezingabangela ukulala ngokweqile ekuseni. Okuvamile kakhulu ukuthola ukulala okuncane kakhulu.
Uma uhluleka ukuhlangabezana nezidingo zakho zokulala, umzimba wakho uzokuzama ukugcina ulele lapho kufika ekuseni. Isixazululo kuphela ukuzama ukwandisa isikhathi sakho sonke embhedeni ukuze uhlangabezane ngokwanele nezidingo zakho zokulala.
Ukulala inertia , noma isifiso sokulala, kungase kube namandla nakwezinye izifo zokulala. Isibonelo, i- obnetive obstructive sleep apnea inganciphisa ikhwalithi yokulala. Nakuba kutholakala amahora amaningi okulala, akusiqabuli. Lokhu kungaholela ekulele ubusuku.
Izingqinamba ze-Circadian isiginci, njengokulibaziseka kwesigaba sokulala kwesifo , kungenza kube nzima ukuvuka ekuseni. Ukuqwashisa kwenzeka ebusuku uma ukulala kwangaphambili kuvivinywa futhi kunzima ukuvuka ekuseni (ikakhulukazi emva kokuthola amahora anganele okulala).
Uma imithi, utshwala, noma ezinye izidakamizwa zisetshenziselwa ukuthuthukisa ubuthongo, imiphumela ye-hangover ingenza kube nzima ukuvuka ekuseni. Ngokuyinhloko, amaphilisi okulala angeke agqoke ngokugcwele ekuseni futhi lokhu kungenza kube nzima ukuvuka ngesikhathi.
Izindlela Zokuthuthukisa Ikhwalithi Yokulala
Ikhwalithi yokulala ingathuthukiswa ngokunamathela esimisweni esifanayo, ukuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, ukulala lapho uzizwa ulele, futhi uthola isikhathi esanele embhedeni ukuze uhlangabezane nezidingo zakho zokulala. Kunezinye izinkomba ezimbalwa ezingasiza, futhi:
- Ungabi nethemba elikhulu ekukhetheni isikhathi sokuphumula. Kungcono ukusetha i-alamu kumgomo otholakale.
- Uma kunesidingo, zisiza ngokwakho ukuvuka ngesikhathi ngokubeka ama-alamu amaningi, uma othile ebiza wena efonini, ucele abanye ukuba bakhulume ngokomzimba, noma ngisho besebenzisa amaphukhnoloji akwenza ukuba uphume embhedeni ukuvala i-alamu.
- Ukukhanya kwelanga kusasa kubalulekile, kepha kungaba kuhle ukuvuka kumsindo othakazelisayo noma umculo othandekayo.
- Zinike okuthile okumele ulindele lapho uvuka, kungakhathaliseki ukuthi kuyinto ejabulisayo, ikhofi oyintandokazi, noma ngisho nekuseni kwasekuseni okukhethekile.
- Ngisho noma ngabe uthatha umhlalaphansi futhi akudingeki ukuba uvuse isikhathi esithile, zama ukugcina isikhathi esinqunyiwe futhi ungasebenzisi isikhathi esiningi embhedeni ukuze ugweme ukuleleka.
- Ungazivumeli ukulala ngokweqile ngezimpelasonto, njengoba lokhu kungabangela ukulala kweSonto ebusuku .
- Uma uzithola uhlola iwashi kakhulu ebusuku, setha i-alamu, vula noma umboze iwashi, futhi ungayibheki ebusuku. Uma sekuyisikhathi sokuvuka, i-alamu izozwakala, kungenjalo imane uvele uphinde ulale.
Iwashi le-alamu ingaba yingxenye edingekayo yokuvuka ekuseni, kodwa gwema ukushaya ukumemeza ngokulandela lezi zincomo. Uma udinga usizo oluthe xaxa ukuvusa ukuzizwa uphumule, ungangabazi ukufuna usizo kumhlengikazi oqinisekisiwe webhodi.
> Umthombo:
> Kryger MH, et al . "Izimiso Nemisebenzi Yokulala Imithi." Elsevier , edition 6, 2016.