Ukukhubaza ubuhlungu ngenxa yezintambo eziwile kufanele kube okuhlukile, hhayi umthetho
Izinyawo eziphansi , noma izigodi eziwile, yinyawo elivamile elibangelwa yizintambo ezingavamile. Eqinisweni, amaphesenti angama-25 aseMelika anesi simo. Iningi labantu abanezinyawo ezinzima alitholi izinkinga ezinkulu ezihlobene nesimo sabo. Ngeshwa, kwabanye, kungabangela ukukhubaza ubuhlungu bonyawo, kanye
- Ubuhlungu obukhulu
- I-Shin splints
- I-tendlles tendinitis
- Plantar fasciitis
Abanye abantu abanamapulangwe amahle bahlakulela izinyawo ngenxa yokuguga, ukulimala noma ukugula, ukulimaza izintambo zonyawo.
Indlela Yokutshela Uma Unayo Izindleko Zomhlaba
Uma unezinhlungu zenyawo , udinga ukwazi uma kuhlobene nokuba nezinyawo eziphansi ukuze ukwazi ukulawula ukuthi uphume noma uxazulule inkinga ebangela.
Ukuhlolwa okulandelayo kungakusiza ukuthi ubone ukuthi unamaphiko.
Ukuhlolwa Kwezinyawo
Ngesikhathi esilandelayo lapho uphuma echibini lokubhukuda, bheka isinyathelo sakho sezinyawo kukhonkolo.
Uma unemigodi evamile noma ephakeme, ngaphambili kwezinyawo, ibhola, nezinzwane, zizohlanganiswa nesithende ngemidwebo okufanele ivele engxenyeni yangaphandle yonyawo lwakho. Ngomdwebo ovamile, umhluku uyingxenye yesigamu ububanzi bezinyawo zangaphambili. Uma une- arch ephezulu , umcwana omncane kuphela ohlanganisa i-front neyithende.
Uma uwile umcibisholo, khona-ke umdwebo ububanzi obunjengokuqala kwonyawo, okwenza unyawo olubonakala lufana ne-pancake eweluliwe.
Ukuhlolwa kweSikhumba
Beka izicathulo zakho etafuleni eliphambene bese ubheka ezingeni leso ngemuva. Bona ukuthi i-sole ilugqoke ngendlela efanayo.
Unyawo oluphansi luzokwenza ukuthi ugqoke ngaphezulu ngaphakathi kwedwa, ikakhulukazi esithendeni, okubangela ukugqoka okuyokwenza kube lula ukuthi isicathulo sigweme ukusuka kolunye uhlangothi. Lesi simo sizokwenza ukuthi lesi sikhwele sibe phezulu ukuze sithelele ngaphakathi ngaphakathi.
Izinyosi eziningi kakhulu
Hamba ngezinyawo zakho ngokufanayo. Makube nomunye umuntu emva kwakho bese ubheka izinyawo zakho ngemuva. Uma uwedwa, ungama emuva emuva esibukweni.
Ngokuvamile, kuphela izinzwane ze-pinky ezibonakala ngemuva. Uma unyawo olulodwa lungathandeki kunezinye, ngezinye izikhathi ungabona i-4 kanti ngezinye izikhathi u-3thwane, futhi.
Ukuhlolwa kwe-Tiptoes
Uma usuqume ukuthi eyodwa noma zombili izinyawo zakho ziyizicabha, yisikhathi sokuhlolwa kwe-tiptoes. Loluhlolo luzocaca ukuthi unezinyawo eziguquguqukayo, ezibangelwa izinkinga ezimbalwa.
Ukuze wenze ukuhlolwa kwe-tiptoes, ume ezinzwaneni zakho ezifana ne-ballerina. Uma i-arch ebonakalayo ifometha, unezinyawo ezinama-flexible.
Izivivinyo zezokwelapha
Uma usuzimisele ukuthi izinyawo zakho zizinzima, okusho ukuthi akuguquguquki, umhlinzeki wakho wokunakekelwa kwezempilo angase ancoma i-CT scan ukuze ahlole amathambo, i-MRI scan ukuze uhlole amathoni akho noma i-x-ray yonyawo lwakho.
Ukwelapha
Uma uningi, unezinyawo eziguquguqukayo, awukho ubuhlungu futhi mhlawumbe awudingi ukwelashwa.
Uma ngabe uyingcosana futhi unomunyo wonyawo ohlobene nokuguqulwa kwama-arches, kungase kudingeke uthathe ubuhlungu obukhulu kakhulu bokubuyisa futhi, uma lokho kungasebenzi, zenze ukuhlinzwa. Kodwa-ke, inqubo ingase ingakhulumi ubuhlungu bakho futhi ingabangela izinkinga, kuhlanganise nokulahlekelwa ukunyakaza kwe-ankle futhi ngezinye izikhathi amathambo ahlanganiswe ngesikhathi sokuhlinzwa, ungaphuluki kahle.
Umthombo:
I-Medline Plus: Izinyawo Zezintambo (2015).