Ukunqamuka kwesikhashana kanye nezifo zenhliziyo yabesifazane

Njengoba ungena esikhathini sokuya esikhathini, inhliziyo yakho iba "ithenda" nakakhulu. Isifo senhliziyo sibukeka ngokuhlukile kwabesifazane kunokuba senzeke emadodeni, futhi kukhona izinto ongazenza ekuqaleni komdlalo ukuze uvikele inhliziyo yakho futhi uhlale ucabanga ngokuya esikhathini sokuya esikhathini nangaphezulu. Impilo yenhliziyo yindaba yokwazi ukuphathwa kwezakhi zofuzo oye wathintwa ngazo, nokufunda ukuthi ungayidlala kanjani impilo ende, enamandla.

1 -

Yenza "Isimo Senhliziyo" Ukuqokwa Nomhlinzeki Wezokwelapha

Kufanele wazi ukucindezelwa kwegazi kanye nemiphumela ye-cholesterol. Yenza i-aphoyintimenti ukuze uthole lokhu kulinganiswa, futhi uma wazi izinombolo zakho, xoxa nodokotela wakho mayelana nokuthi ungabathuthukisa kanjani noma uzilondoloze ebangeni "eliphephile". Ukuvimbela ukuvimbela isifo njalo, kanti i-American Academy of Family Physicians incoma izinsizakalo zokuvimbela ukusiza ukuphatha ingozi yesifo senhliziyo yakho. Ukuthola ukuqala kokufunda kwenhliziyo yakho impilo kukuqala endleleni "engayenza". Odokotela bomndeni abesifazane nabesifo senhliziyo

2 -

Hamba ukuhamba

Noma hamba ujikeleze block. Noma ususe inja embhede bese uya epaki. Ukuhambisa kugcina uhlelo lwakho lokujikeleza lusebenza futhi luyathuthuka. Ukuhamba ngamaminithi angu-30 ezinsukwini eziningi zesonto kuzokunciphisa kancane kancane ingozi yesifo senhliziyo. Kodwa udinga umzimba ongakanani? Kulukhuni ukulinganisa ukuthi kungakanani ukuvivinya umzimba okudingayo ukunciphisa ingozi yakho kakhulu, kodwa okuyinhloko ukuthi konke kusiza, futhi uma wenza njalo, ukwehlisa ingozi yakho.

3 -

Yeka ukubhema

Into ebaluleke kakhulu ongayenza ukuze uvikele inhliziyo yakho ukuyeka ukubhema. Uma ungumuntu obhemayo isikhathi eside, lokhu kungaba yinto enzima kunazo zonke owake wakwenza. Ukubhema akuyona nje umkhuba, kuyisidakamizwa futhi uzodinga ukwesekwa ukuyeka ngokuphumelelayo. Lungiselela impumelelo ekuqedeni ukubhema futhi uthole ukwesekwa okudingayo ukuze kuqiniswe.

4 -

Yenza Izinguquko Ezincane Eziya Enhliziyweni Ukudla Okunempilo

Ungenza izinguquko ezilula ngesikhathi esisodwa esizoguqula ukudla kwakho zibe yinye enenhliziyo enempilo eningi. Zama ukungeza izithelo ezimbili ezitsheni ekudleni kwakho, ukushintshela kumagilebhisi onke, uthenge imikhiqizo yobisi kuphela ephansi, ushiye u-salt shaker etafuleni, ufaka udoti ojulile futhi ungazitholi ukudla okusheshayo. Uma wenza ngisho noshintsho olulodwa ngenyanga bese unamathela kuso, ngesikhathi sonyaka usuphelile ngenhliziyo enamandla. I-FDA ineziphakamiso zokudla okunempilo okunempilo okuzokusiza ukunciphisa ingozi yakho.

5 -

Ukucindezela Imilayezo Enenhliziyo Yakho

Ukucindezeleka yiqiniso lokuphila. Kukusiza esikhathini esifushane ukuze ugibele futhi uphathe inselele njengokugwema ingozi yemoto noma ukwenza kahle ekuxoxweni komsebenzi, kodwa uma kuphele amasonto noma izinyanga uzigqoke enhliziyweni yakho. Uma isimo sakho sokuphila samanje sikucindezela, noma uma usebenza kakhulu, thola izindlela zokuhlala uzinzile phakathi kwezingxabano kanye nenhliziyo yakho izobekezelela kangcono. I-American Heart Association iyavuma ukuthi ukucindezeleka kuyothatha umonakalo enhliziyweni yakho. Thatha umoya ojulile futhi ufunde amasu okuphatha ukucindezeleka. Uma ubawenza umkhuba bazokusiza ukuba uhambise izimpikane ezingalindelekile "kwi-stress-o-meter."

6 -

Dlala i-Detective - Bheka Umlando Womndeni Wakho

Nakuba ungeke ukwazi ukuguqula umlando womndeni wakho, kusiza ukwazi ukuthi izakhi zofuzo ozophathwe ngazo. Kunezindlela eziningi zokudlala leso sandla, futhi kusiza ukwazi ukuthi izingozi zakho ziphakeme kuneziningi, noma ukuthi ukukhanya okujwayelekile kuvamile. Uma i-cholesterol ephezulu, ukucindezeleka kwegazi, noma ukuhlaselwa kwenhliziyo ekuqaleni kugijima emndenini wakho, qiniseka ukuthi uqhubeka nesimo sakho sezempilo ukuze wena nomhlinzeki wakho wezokwelapha ungadonsa lezo zingozi ehlathini. Umlando womndeni wesifazane wesifo senhliziyo ungafaka isiteleka senkathazo, ngakho thola ukuthi ngabe ingozi yenhliziyo isinikezwe yini.

7 -

Funda Izimpawu Zezifo Zenhliziyo Kwabesifazane

Uma abesifazane benesifo senhliziyo izimpawu zabo zivame ukuhluka kwamadoda. Funda ezinye zezindlela izifo zesilisa nezesifo sezinhliziyo zabesifazane ezihlukile. Khumbuza abesifazana besifazane ukuthi kufanele bathathe izimpawu zabo ngokungathí sina, noma ngabe bacabanga ukuthi "ukuphela kwenhliziyo, ukukhathazeka noma indlebe yabo. Vumela umhlinzeki wezokwelapha oqeqeshiwe akusize uhlele lezi zimpawu uma unayo.