Kungakhathaliseki ukuthi isebenza endaweni yezibhedlela, njengomphathi webusuku ehhotela, esitolo sehora samahora angu-24, noma esidlweni sasebusuku sekwephuzile, kunezisebenzi ezingenakubalwa ezingakuphoqa ukuba usebenze ebusuku. Lezi zikhathi ezedlule zingaba nzima emzimbeni, futhi uma ungalungisi uhlelo lwakho lokulala ngokwanele , ungase uzithole ngokushesha ukuhlushwa nokulahla ubuthongo.
Uma ungaphansi kwalesi simo, ungase uzibuze ukuthi ungalungisa kanjani isimiso sakho sokulala ukuze usebenze ebusuku .
Ngingayishintsha Kanjani Ukulala Kwami Ukusebenza Emisebenzini Yobusuku?
Kunzima kakhulu ukugcina uhlelo lokulala olungelona lendabuko, kodwa abantu abaningi bayakwazi ukukwenza ngempumelelo.
Okokuqala, kuyisihluthulelo sokunciphisa ukukhanya kwakho ekukhanyeni kwasekuseni uma usuqala ukushintsha kwakho. Uma kungenzeka, gqoka izibuko ezimnyama uma ushiya umsebenzi. Zama ukunciphisa ukukhanya okukhanyayo kuze kube yilapho usulele.
Njengoba kuzo zonke izimo, kuyoba kubalulekile ukusetha isimiso sokulala njalo futhi uhlanganise izikhathi zakho zokulala . Okungukuthi, kunokuba ulale amahora ambalwa ngezikhathi ezithile ezihlakazekile usuku lonke, kungcono ukuzama ukulala ngesinye isikhathi eside njengoba ubusuku. Lokhu kuzoqeqesha umzimba wakho ukusetha isigqi esisha se-circadian , okuvumela ukuba uphapheme phakathi nobusuku futhi ulele phakathi nosuku.
Isho ukuthini isigqi se-Circadian?
Zonke izinhlobo zesilwane, kuhlanganise nabantu, zinezilinganiso zomjikelezo.
Isigqi se-Circadian sibhekisela emjikelezweni wakho wokukhanya-omnyama ongasondeli, olawulwa yiwashi lakho lezinto eziphilayo. Ubude bomdlalo womuntu we-circumcadian cishe ngamahora angu-24.
Iwashi lakho lezinto eziphilayo lixhomeke ekutheni u-genetic make-up yakho. I-Genetic kanye namaprotheni awakhiphayo angathinta ukusebenza kwewashi lakho lezinto eziphilayo.
Ngokukhethekile ikakhulukazi ezilwaneni ezincelisayo, njengabantu, iwashi lezinto eziphilayo lihlala ezindaweni zobuchopho okuthiwa i -nuclei ephezulu .
Ngokuhamba kwesikhathi, imijikelezo ye-circadian ingashintsha kuziqephu zangaphandle zesikhathi. Isibonelo, isigqi sakho se-circadian singashintsha ekusebenzeni njalo ebusuku. Ngamanye amazwi, ngemuva kokuthi usebenze ubusuku bokuhamba isikhashana, umzimba wakho uzokulungiselela ukulala uma uphuma.
Amathiphu okulala kangcono
Uma unenkinga yokulala isikhathi eside ukuze uzizwe uphumule, kuneziqondiso ezimbalwa ezilula ongayilandela.
- Khetha isikhathi ofuna ukulala ngaso, bese ulala ngangokunokwenzeka.
- Uma usukuma, hlala up. Ungazivumeli ukuba ubuyele futhi ulale ngaphezulu.
- Yiya emsebenzini noma wenze noma yini okumele ukwenze kuze kufike isikhathi sokulala esilandelayo esilandelayo. Bese ulala ngaleso sikhathi.
- Ukulala isikhathi eside ngangokunokwenzeka.
Ekugcineni, uzokwakha " isikweletu sokulala " esanele ukuthi uzokhathala ngokwanele ukuze ulale isikhathi eside.
Ngokuhamba kwesikhathi, umzimba wakho uzosetshenziselwa ukulala nokusebenza ngalezi zinsuku ezingezona zendabuko. Ukuvelela ekukhanyeni uma uvuka futhi unciphisa ukuvezwa kwesokudla ngaphambi kokuba ulale kuzosiza. Ngaphezu kwalokho, kuyoba kubalulekile ukulandela imihlahlandlela eyisisekelo yokulala ukuthuthukisa izinga lokulala kwakho.