Yini Okumele Yilindele Futhi Yiziphi Imibuzo Okumele Uyibuze
Ingabe udinga isifundo sokulala se- fibromyalgia (i-FMS) noma isifo esingapheliyo sokukhathala (i-CFS noma i- ME / CFS )? Izifo zokulala zivame ukuhambisana nalezi zimo, futhi ucwaningo luye lwabonisa ukuthi ukulala okungahambisani kahle nezimpawu ezinzima kakhulu, ikakhulukazi ubuhlungu be-FMS. Odokotela abaningi batusa isifundo sokulala se-fibromyalgia noma iziguli ezingapheli ukukhathala syndrome.
Uma ucabanga ukuthi unesifo sokulala (noma ngaphezulu kweyodwa), kufanele ukhulume nodokotela wakho mayelana nezimpawu zakho.
Angase acele ukuthi ufunde isifundo sokulala ukuze uchwepheshe angakwazi ukuhlola amaphethini akho okulala futhi akunike ukuxilongwa.
Iyini Isifundo Sokulala?
Kuqhutshwa isifundo sokulala ukuze kutholakale ukuphazamiseka kokulala, kufaka phakathi i- apnea yokulala , ukuleleka , nokugula okungenalutho (RLS). Kudinga ukuba ulale ebhodini elikhethekile elinamakhemikhali afakwe kuwe aqapha ama-waves akho obuchopho, ukuphefumula nokuhamba. I-technician ibukela okufakwayo kusuka kuma-electrodes futhi ikubona ngekhamera.
Udokotela wakho angathanda ukuthi ufunde isifundo sokulala uma unenkinga yokulala, uvame ukuvama, noma ube nezimpawu zokuphefumula, i-RLS, noma esinye isifo sokulala.
Imibuzo Yokubuza Ngaphambi Kokulala Kwakho Isifundo
Njengakho konke, labo bethu nge-FMS kanye ne-ME / CFS kufanele bacabange ngezinto ezengeziwe ngaphambi kokungena esifundweni sokulala. Nazi eminye imibuzo ephakanyisiwe ongayifuna ukuyibuza ngaphambi kokuthi ungene ku:
- Ingabe lesi sakhiwo sinamanzi? Ingabe izindlu zokugeza ziyimfihlo?
Uma indlu yokugezela isesidlangalaleni, ungase ufune ukugeza ubuso bakho, ukuxubha amazinyo akho, njll ngaphambi kokuba ufike esifundweni.
- Ingabe amakamelo anemathelevishini? Ingabe kulungile ukuletha incwadi?
Uma uvame ukubukela i-TV noma ufunde ukukusiza ukuthi ulale, ukwenza kanjalo kungakusiza ukuba uphumule kule ndawo entsha. - Ungakwazi yini ukuletha ubhede wakho?
Lindela ukulala ebangeni lesibhedlela, ugcwalise ngamashidi aqhamukayo kanye nezingubo ze-wimpy. Uma unjengami, lawo maqabunga afana nephepha lehlabathi!
- Yiluphi uhlobo lokunamathela abalisebenzisa?
Lokhu kubalulekile uma uthola ukwelapha noma uzwela kumateyipu noma ama-glues wezokwelapha, abasebenzisa ukunamathisela ama-electrodes ezingxenyeni eziningana zomzimba wakho.
Yini Ongayilindela Ngesikhathi Sokulala Kwakho Ukulala
Cishe uzocelwa ukuba uhlole kusihlwa, eduze nalapho abantu abaningi belala khona. Ngemva kokukuyisa egumbini lakho futhi ukhuluma ngezimpawu zakho nomlando wezokwelapha, uchwepheshe uzoqala ukuhlanganisa ama-electrodes akho. Lindela ukuba ube nekhanda lakho, ubuso, isifuba, isisu, nemilenze (ukuhlola ukuphazamiseka kokunyakaza okufana ne-RLS kanye nokuphazamiseka kwendima yokunyakaza kwendilinga.)
Wonke lawa mafuthayo azoxhunyaniswa omunye nomunye ngezintambo ezincane, futhi kungase kudingeke ukuthi ugqoke izibopho eziseduze esifubeni sakho nasesisu ngenxa yokuqapha ukuphefumula kwakho.
Ngemuva kokulungiselela lokho, uzolala. Ikhamera yokuqapha izokhonjiswa kuwe, futhi amagagasi akho obuchopho kanye nolwazi oluthile luzobekwa kwelinye ikamelo.
Ekuseni, uzovuswa futhi mhlawumbe uzoba nesikhathi sokugeza ngaphambi kokuba uhlangane nodokotela ukuze udlule imiphumela.
Ngenkathi isifundo sokulala asinakho kahle (ngubani ofuna ukubukwa ngenkathi elele, noma abe nezintambo ezinde?), Ubusuku obulodwa nje kuphela, futhi into engakusiza ngempela uzizwe ungcono futhi usebenze ngokwengeziwe.
Ungaxoshwa ngenxa yokwesaba okungahambi kahle, futhi ugxile ekuzuzeni okungazuzisa ulwazi lokufunda lokulala okungaba nalo ekuphatheni izinkinga zakho zokulala.
Yini Okumele Uthayiphe Ukulala Kwakho Ukulala
Ngaphezu kwesikhwama samazinyo, ama-pajamas nokushintshwa kwezingubo, ungase ufune ukuletha izinto eziningana ukukusiza ukuba uhambe ubusuku obukhulu kunokwenzeka:
- Okungenani umcamelo owodwa, futhi ngaphezulu uma usebenzisa amaningana; noma yini enye ekusiza ukuthi ukhululeke ebusuku
- Yonke imithi ojwayele ukuyenza ngaphambi kokulala noma yimiphi imithi ongayidinga. Uma uhlale uzwa ubuhlungu obuyisisindo somzimba, uthathe ubuhlungu obunzima noma obomvu - umbhede kungenzeka ukuthi awukhululekile kakhulu.
- Amakamelo okulala emakamelweni okulala noma amasokisi, uma kwenzeka udinga ukuvuka phakathi nobusuku
- Into yokudla kwasekuseni, kanye nanoma imiphi imithi ongayithatha ekuseni. Isikhungo singanikeza ikhofi noma ijusi, kodwa ungalindeli lutho.
- Izinto zokufunda noma into okufanele uyenze, uma kwenzeka ulinde isikhathi eside ngaphambi kokubona udokotela.
Ukulala kuyisisekelo sempilo enhle. Isifundo sokulala singaba ithuluzi eliwusizo lokuthola noma yikuphi ukwelashwa okungakusiza ukuba uthuthukise ukulala kwakho. Uma usuphumule kangcono, ungabona kahle izimpawu zakho ziphuthuma.
Imithombo
I-Psychology yezeMpilo. 2008 Jul; 27 (4): 490-7. "I-Fibromyalgia: indima yokulala iyathinteka futhi isenzo esibi se-reactivity nokubuyiswa."