Iyiphi into yokuqala oyenzayo uma uvuka ekuseni? Amathuba ukuthi akubandakanyi ukutholakala isikhathi eside ngokukhanya kwelanga. Lokhu kungahle kwenzeke kanjani ikhono lakho lokulala? Funda ukuthi ukukhanya kwelanga kusasa kungakusiza kanjani ukuba ulale kangcono, ikakhulukazi uma unesifo somsindo esivamile .
Ukukhanya Kusiza kanjani
Ukukhanya ukulawula okuyinhloko komjikelezo wethu wosuku lwamasuku, kuthonya konke kusuka ekushiseni komzimba kuya ekuguleni komzimba ukulala.
Ngaphandle kwalo, imizimba yethu iyosebenza ngephethini elinqunywe yizifuzo zethu (okuthiwa i- tau ). Lokhu kungase kungabi amahora angu-24 ubude, futhi ukungafani kwansuku zonke kungangezelela. Sinezinkambiso zemvelo ezithatha lapho sifuna ukulala khona, kanti amaphesenti angaba ngu-10 abantu abe yizimbongolo ebusuku.
Uma isikhathi sokulala sibhekene nezibopho zethu zomphakathi, kungaba yinkinga. Ukulala nokukhuphuka kakhulu kungase kubonise ukubambezeleka kwesigaba sokulala se-syndrome. Ngakolunye uhlangothi, ukulala nokuvusa kakhulu kusenesikhathi kungase kubonise ukuthi i-syndrome yesigaba sokulala iphezulu . Ngayinye yalezi zimo zingase zisizwe ngokuchazwa kahle ngesikhathi esifanele nokukhanya ne- melatonin .
Ukukhanya kungasiza futhi kubantu abanenkinga yokulala njengengxenye yokulala . Kungasiza ukuhlela kabusha amaphethini okulala nokuvuka. Kufanele uziveze nini futhi nini ekukhanyeni?
Amabhokisi Okukhanya
Kukhona imakethe ekhulayo yamabhokisi okukhanya okufakelwayo.
Eziningi zazo zinikeza amandla okukhanya okungaba ngu-10,000 noma ngaphansi. Uma kuqhathaniswa, ukukhanya kwelanga ukukhanya kungu-100,000 lux. Amabhokisi okukhanya angadla ama-dollar angamakhulu ambalwa, kodwa ilanga likhululekile. Ngakho-ke, kunconywa ukuthi abantu baphumele ngaphandle.
Thola amanye amaRay Rays
Kubantu abaningi, ukukhanya kwelanga kufanele kuvele ekuseni lapho kuvuka, ngokuvamile ngaphakathi kwehora lokuqala emva kokukhuphuka ebhedeni.
Kungcono ukusebenzisa imizuzu engu-30 kuya kwezingu-45 ukuthola ukukhanya kwelanga ngokuqondile emehlweni. Ungagqoki i-visor yelanga noma izibuko zelanga. I-Sunlight ehlungiwe ngefasitela lewindi kungenzeka ingabi nomphumela ofanayo. Uma ukhathazekile ngemiphumela esikhumbeni sakho, ungagqoka isikrini selanga. Ukukhanya kwelanga kusuke kuncane kakhulu ekuseni, futhi kunomngcipheko omkhulu wemiphumela emibi.
Kungcono ukuthola ukukhanya kwelanga ngenkathi uhamba ukuhamba. Ngaphandle kwalokho, ungakwazi ukuhlala esikhwameni lapho ufunda iphephandaba lasekuseni noma udla ukudla kwasekuseni, uma nje ukukhanya kushaya amehlo akho ngokuqondile. Kuthiwani uma usuku lugcwele ngamafu? Ngisho nalapho ehlungwa emafwini noma emvula, ilanga lizoqhubeka lithinta. Ukugcina isimiso esivamile ngezikhathi ezihambisanayo nokuhlangana nokukhanya kwelanga njengengxenye yokuhamba ekuseni kuyinhlanganisela ewusizo kakhulu.
Uma unzima ukulala kahle ebusuku, ikakhulukazi ngokulahla noma ukuhlukumezeka kwesigqi, qalisa ukuziveza njalo ekukhanyeni kwelanga. Uzothola ukuthi umsebenzi wakho wokulala nobusuku busuku uthuthuka kakhulu .