Ukuthola ukuphumula kuyinjongo yeziguli eziningi uma zisesibhedlela. Kubonakala kunengqondo ukuthi uma ugula noma ulimazekile ukuthi ubuthongo bubaluleke kakhulu-futhi. Kunzima kakhulu ukuthola ngesikhathi sokuhlala esibhedlela.
Kungani Ukulala Kunzima Esibhedlela?
Uhlobo lwesibhedlela lungenza ukulala kube nzima kakhulu. Usembhede ongekho owakho ozama ukulala ngenduku engeyona eyakho.
Ngokuqinisekile ungakwazi ukuletha umcamelo wakho kanye nengubo uma uthanda, kodwa iqiniso lihlala lilele ukuthi ulele embhedeni ongeyena owajwayele ekhaya. Abalimi besisu bavame ukubhekana nobunzima bokulala, njengoba imibhede yesibhedlela yenzelwe isiguli ukuba silale emhlane.
Izibhedlela zivulekile amahora angu-24 ngosuku, izinsuku ezingu-7 ngesonto. Lokhu kusho ukuthi izinto ziqhubeka usuku lonke nobusuku bonke, izibhedlela zindawo ematasa kakhulu. Ngakho-ke uma uzama ukulala emini ngosuku uzobe uzwa amazwi emgodini, abasebenzi bahlanza ikamelo lakho noma elinye ithelevishini yesiguli ngomsindo ophezulu ngoba abazange balethe izinsiza zabo zokuzwa. Izibhedlela zigcwele umsindo. Kukhona ama-beeps nama-pipps of IV amaphampu, abaqaphi, namanye amadivayisi. Kukhona imibhede ehamba phansi ezindlini nasezikhungweni ezikhulayo.
Khona-ke kukhona ukunakekelwa owutholayo, okudingekayo kodwa futhi kuzophazamisa ukulala kwakho.
Ama-Labs avame ukudonsa phakathi nobusuku, okusho ukuthi uzovuka ngo-3 noma 4 ekuseni ukuze uthole igazi . Izimpawu ze-Vital zithathwa njalo uma imizuzu eyishumi neshumi nanhlanu uma isiguli singaqiniseki noma sinenkinga, izibonakaliso ezibalulekile zehora ziyizinyathelo ezinyunithi zokunakekelwa okukhulu. Uma isiguli sizinzile, bangase babe nenhlanhla ngokwanele yokuba nezimpawu ezibalulekile zithathwe amahora amane kuya kwangu-8, kodwa zingabangela ukuphazamiseka ekulele.
Imithi ingabangela nokulala. Ama-steroids, anikezwa iziguli eziningi ezibhedlela, angabangela ukulala nokuzijabulisa, ngisho nalapho ephelile.
Imishini esetshenziswe esibhedlela, njenge-IVs nokuqapha kwenhliziyo, ingabangela nokuba kunzima ukulala. Ukuhamba nokuguqula kuyinselele kakhulu uma kuncike ekupompheni kwe-IV noma kukhonjiswe ezintambo.
Amacebiso 15 Ukuze Ulale Ngcono Esibhedlela
- Letha umcamelo wakho kanye nengubo yokulala. Uma uqobo mayelana nokulala noma umcamelo wakho, ukuza ngokwakho kungathuthukisa ngokuphawulekayo izinga lakho lokulala. Uma ungathatha umcamelo wakho ukuhlala ehhotela, yenza okufanayo nokuhlala esibhedlela. Ukupakisha ukuhlala esibhedlela okunethezeka kungenza umehluko omkhulu ekuthuthukisweni kwakho.
- Cela imithi ukukusiza ukuba ulale. Imithi ethile, njenge-Ambien, isiza abantu ukuthi balale ngokushesha, okungasiza kakhulu. Uma uthatha imithi yokulala ekhaya qiniseka ukuthi uyayibhalela ithimba lakho lokunakekelwa, ngoba bayakwazi ukuyifaka emitholampilo yakho.
- Cela imithi ezokusiza ukuba ulale. Uma unenkinga yokuhlala ulele, noma awukwazi ukubuyela ekulaleni ngemva kokuvuka phakathi nobusuku, cela okuthile okungasiza. Ngaphezu kwemithi ephikisana nayo njenge-Unisom ne-Benadryl ivamise ukusetshenziswa ngale njongo.
- Hlala uphapheme emini futhi ulale ebusuku kuphela. Gwema ukuthatha amaphuphu ukuze ulungele ukulala ubusuku lapho kufika isikhathi. Uma ukhathele, ngandlela-thile, ulale, kepha ukulala kakhulu emini kungasho ukulala kahle ebusuku.
- Vala umnyango ekamelweni lakho. Ngaphandle kokuba isiguli singekho ku- ICU , ukuvala umnyango akuyona inkinga futhi kunganciphisa kakhulu umsindo kusuka ezindlini nakwezinye amakamelo.
- Sebenzisa ama-earplugs. Uma ukuvala umnyango wakho akwanele, ukugqoka izindlebe ze-earplugs kungaba yilokho okudingayo ukuze uhlabe umsindo esibhedlela futhi uthole ubuthongo obulungele kahle.
- Sebenzisa imaski yokulala. Okuthile ukumboza amehlo akho kuzokwenza izimangaliso uma ukukhanya okuvela emgodini noma ngaphandle kwefasitela kwenza kube nzima ukulala.
- Ungacela izivakashi kusihlwa / ekuseni. Uma unenkinga yokucima uma unenkampani, qiniseka ukuthi awunayo inkampani uma uzama ukulala. Abanye abantu baduduzwa ngokuba khona kwabangane nomndeni, abanye bakuthola kunzima ukulala nezilaleli.
- Sebenzisa umsindo omhlophe. Uma usabhekene nomsindo, ama-smartphones amaningi anikezela izinhlelo zokusebenza zomsindo zamahhala ezingasiza ukusikhipha imisindo yesibhedlela. Abanye bakhetha ukusebenzisa ithelevishini, umculo noma ngisho nomshayeli wokubulala imisindo yangaphandle. Izibhedlela eziningi zizokunikeza umxhwele umfutho kule njongo, ikakhulukazi uma kusho ukuthi uzizwa uphumule futhi uhamba ngokushesha.
- Lungisa izinga lokushisa. Ukukhuluma ngabalandeli, i-fan ingaba indlela enhle yokulawula ukushisa kwekamelo lakho. Izakhiwo eziningi ezintsha zinikeza ukulawula okushisa emakamelweni ngamanye, ngakho-ke qiniseka ukuthi ulungisa ukushisa okuthandayo. Izibhedlela eziningi zisehlangothini olusenyakatho, lokhu kusebenza kahle ezigulini njengoba kulula ukufaka ingubo noma ezimbili kunokuba uphelelwe amandla futhi ulinde ikamelo ukuze lipholile.
- Gqoka izingubo ezikhululekile. Uma umhlengikazi engavumi, gqoka ama-pajamas akho ahlanzekile kunokuba ugqoke isibhedlela esibhedlele esinikeziwe. Akuwona wonke umuntu oyovunyelwa ukugqoka izingubo zakhe, kodwa uma kungenzeka, kuyindlela enhle yokukhululeka. Vele uqiniseke ukuthi ugqoke izingubo ezingavamile, ezingavamile, njengama-pajamas.
- Gwema i-caffeine. Ngeke uphuze ikhofi ngaphambi kokulala ekhaya, ngakho qiniseka ukuthi ugwema i-caffeine emahoreni amane kuya kwangu-6 ngaphambi kokulala esibhedlela.
- Cela imithi egcina uphapheme ukuze uphinde uvuselelwe. Eminye imithi ngeke ikwazi ukunikezwa ngesikhathi esithile, kodwa ezinye zizokwazi. Uma unikezwa i-steroid yansuku zonke futhi ikugcina uphapheme ebusuku, ungacela ukuba unikezwe ekuseni ngakho imiphumela evuselelayo iyobe igcwele isikhathi sokulala.
- Cela imithi ebuhlungu ngesikhathi sokulala. Uma ubuhlungu bukugcina ekulaleni, cela umuthi wemithi yobuhlungu onganikezwa ngesikhathi sokulala, mhlawumbe into ehlala isikhathi eside.
- Cela ikamelo elizimele. Izibhedlela eziningi seziphendulele kuzo zonke amakamelo, kodwa ezinye zinezikhala lapho iziguli kulindeleke ukuthi zihlanganyele naye. Uma unamathele ku-roomie othanda i-tv enkulu, kodwa hhayi ngokukhululekile ngokwanele ukumboza noma ukuxoxa ngocingo ngo-2 ekuseni, ungesabi ukubuza mayelana nokutholakala komuntu oqashile noma igumbi elizimele.
Umthombo:
Ukuhlanzeka Ukulala: Amathiphu & Amasu. I-National Sleep Foundation.