Izindlela ezi-10 ezilula kakhulu zokwehlisa ukukhanya okushisayo

Uma ukukhanya okushisayo kuvela ngaphandle, phindela emuva ngamanye amathiphu alula. Konke okuvela ezigqoke zakho ozigqoka nendlela ophefumula ngayo kungakusiza ukuba ushisane nalabo abakhanyayo. Ungabi nesihawu ngamahomoni akho angalindelekile, funda ukuphatha ama-surges okushisa kanye "nezikhukhula ezincane" zokunqamuka kwesikhashana .

1 -

Hlala unamanzi

Kuhlale kubalulekile ukuthola amanzi amaningi emini, kodwa uma ujwayele ukukhanya okushisayo kubaluleke kakhulu. Isistimu yokupholisa umzimba wakho isebenza ngaphakathi komkhawulo omncane wephutha ngesikhathi sokuya esikhathini, futhi ingxenye ebalulekile ekulawuleni leyo ndlela inikeza amanzi anele ukugcina uhlelo lupholile.

Gcina ingilazi yamanzi ngawe usuku lonke bese uyivuselela njalo. Zama ukuthola ama-ounces angu-48 ngosuku ukukugcina usuke uphezulu futhi ugcwalise ngemva komzuzwana wokukhanya. Umzimba wakho udinga amanzi ukuthi asebenze kahle nganoma yisiphi isikhathi ngakho ukuyeka esikhathini sokubeletha kuyisikhathi esihle sokungena emgodini wesikhumba samanzi.

2 -

Layer Up

Uyazi ukuthi ukugqoka emigqeni kubalulekile uma ukushisa okushisayo kukugxila kuwe. I-tank yokukhanya ephezulu, ene-blouse phezu kwayo ikuvumela ukuba uphonse i-blouse uma ungavele uqale ukushisa. Kunezindwangu eziningi ezishayo ezizokhipha umkhuhlane kude nesikhumba sakho. Zama ukuthenga ezitolo zangaphandle zokuhlinzeka noma izinkampani zokuhamba ngezintambo zokunakekelwa okulula okungathatha ukushisa.

Izindwangu ze-Capri, akukho izitokisi, nezembatho ezifakwe ngokuxekethile nazo ziyasiza ekuvumela umoya ukuba ujikeleze ukuze uhlale ohlangothini olupholile. Thola isitayela esivumelanayo esizokuvumela ukuba uchithe izendlalelo zangaphandle uma usendlini efudumele, noma emhlanganweni ocindezelayo. Ukuhlela okuncane kungenza ikhabethe yakho isebenze ngisho nangesikhathi seminyaka emihle.

3 -

Philisa Ngokujulile

Izindlela zokuphefumula ezijulile zinganciphisa ukushisa okushisayo futhi zenze zibe nzima. Zifundise ukuqala kancane, ukuphefumula okujulile ngokushesha nje uma uzizwa sengathi i-flash iyaqhubeka. Thatha njengomoya ojulile ngangokunokwenzeka, bese ubamba isikhashana ngaphambi kokuyiyeka kancane kancane. Ukwandisa umcibisholo wakho wokudoba kungasiza ukuqala isimiso se-neasympathetic senzwa, esikunciphisa phansi futhi sisize ukulawula ukushisa.

Uma wenza amasu okuphefumula okujulile, njenge-yoga ukuphefumula noma i-Pilates ukuphefumula, ngaphambi kokuba uwadinge ngempela, bazofika ngokwemvelo ngesikhathi sokucindezeleka nokuhlazeka kwesigaba esishisayo se-flash. Qeqesha ngaphambi kwesikhathi, bese uphefumula ngokusebenzisa ukushisa. Hlaziya, futhi vumela ukuphefumula kwakho kufinyelele i-flash.

4 -

Kulula Igumbi

Yehlisa i-thermostat, vula amawindi, noma sebenzisa i-air conditioner noma fan. Ukugcina izinga lokushisa lokungaphakathi langaphansi kuka-70 emini kanye no-65 degrees ebusuku kuzosiza ukushisa komzimba wakho kuhlala ohlangothini oluphansi.

Zama ukulala ngezikhumba eziningana zokukhanya ukuze ukhethe ukuthi ungaki okudingayo futhi ugcine umlenze owodwa ngaphandle kwezindwangu zokulala. Umgomo uwukugcina ukushisa okungenzeka njalo ukuze ungahambi ne-thermostat yakho ebucayi engaphakathi kwe-overdrive.

5 -

Gwema Ukushisa

Hlala kude nezindawo ezishisayo ezingaphandle uma kungenzeka. Ungayishintshi ilanga, gwema amashubhu ashisayo, futhi wenze konke okusemandleni akho ukuhlala u-asphalt ashisayo. Futhi, umgomo ukuthola izindawo ezipholile ngokushisa okujwayelekile njalo ukuze ungabangeli izingqamuzana zangaphakathi zezilwanyana ezilindele ukupholisa phansi.

6 -

Yeqa i-Spice

Uma usufika esikhathini sokuphumula futhi uhlelo lwakho lokupholisa lwangaphakathi luphelile, kudingeka uhambe kalula ekudleni okushisayo. Noma yini engakwazi ukuphakamisa izinga lokushisa lomzimba wakho ngisho nento encane ingabangela ukushisa okushisayo. Ngakho ukudla okushisayo nokuneziphunga kungase kube abenzi be-flash, ngakho-ke kungenzeka iziphuzo ezishisayo ngisho nokuphuza utshwala.

Naka ukudla kwakho siqu, futhi ugweme ukudla noma ukuphuza noma yini ehamba inkinobho yakho ye-flash. Uma ama-hormone akho ephuma ngaphandle, cishe uzokwazi ukuwadla lezo zinto futhi. Kodwa manje, shiya abanye izitsha ezibabayo.

7 -

Cabanga nge-Hormone Therapy

I-Estrogen isengendlela ephumelela kakhulu yokunciphisa noma yokuqeda ukukhanya okushisayo. Hlola nomhlinzeki wakho wezokwelapha bese ubona ukuthi usengozini enkulu yokwelashwa kwe-hormone.

Uma kungenjalo, umthamo ophansi isikhathi esifushane ungakuthola eminyakeni yakho edlulayo kakhulu yokushisa. Uma ukukhanya kwakho okushisayo kunzima, kukuvimbela ukuba ulale, noma ukuphazamisa ikhono lakho lokusebenza, ungase ufune ukuzama inkambo emfushane yokwelashwa kwe-hormone yokumisa esikhathini sokulawula ukukhanya lapho umzimba wakho ulungisa.

8 -

Zama ama-Medcription Odokotela

Kunezidakamizwa eziningana eziye zafakazela ukuthi ziyasiza ekukhanyeni okushisayo ngesikhathi sokuya esikhathini. Kukhona imishanguzo yengcindezi yegazi, izidakamizwa zokucindezeleka, imishanguzo yokulwa nokuthumba, nezinye eziphumelelayo kwabanye besifazane ekunciphiseni ukukhanya.

Uma usuvele uphathwa nganoma iyiphi yalezi zimo, cela udokotela wakho ngomuthi ongenza umsebenzi ophindwe kabili futhi uphathe ukukhanya okushisayo. Uma ungaphathwa nganoma iyiphi yalezi zimo kodwa ungathanda ukuzama ukwelashwa kwemithi yokushisa okushisayo, hlola nomhlinzeki wakho wezokwelapha mayelana nokukhetha okungcono kuwe. Njenga-estrogen, ngezinye izikhathi inkambo emfushane yeyodwa yalezizindondo ingaba ngumsindisi phakathi neminyaka yokushisa.

9 -

Ukuhlolwa Nge-Flaxseed

Ukutadisha okuncane okuqhutshwa yiMayo Clinic kwathola ukuthi abesifazane abathatha amagremu angu-40 emhlabathini baxosha usuku baqaphela ukwehla okukhulu ekukhanyeni okushisayo. Futhi, ngokumangalisayo, i- flaxseed yayinezinzuzo ezengeziwe zokunciphisa ubuhlungu obuhlangene nobunzima kwabanye besifazane. Uma ufuna i-hormone ehlukile, lona ubukeka uthembisa!

10 -

Hamba Herbal

Kunezindlela eziningi zokwelapha ezishisayo. I-Vitamin E, i-yam phytoestrogens, ne-cohosh emnyama sekusetshenziselwa iminyaka eminingi njengokwelashwa kokuya esikhathini.

Izifundo ngalezi zindlela zokwelapha ezivamile zibabonisa ukuthi ziphumelela njenge-placebo. I-black cohosh inegama elihle kakhulu lokusiza ukukhanya futhi kuphephile. Kuningi labesifazane abafunga ngalezi zindlela zokwelashwa, kodwa kuze kube manje isayensi ayisekeli okwamanje.