Njengoba kunezinketho ezimbalwa zokulala kwamapilisi esikhathini esidlule, ubunzima bokulala buye kwasiza ngamakhambi asekhaya, kuhlanganise nokudubula kotshwala. Lezi "ebusuku" zibonakala zenza kube lula ukulala, kodwa ngokuqonda okungcono imiphumela, manje zidikibala. Kubonakala sengathi ukuphikisana: utshwala bukwenza uzizwe ulele, kodwa kubangela ukulala kwakho.
Kungani kufanele ugweme utshwala eduze kokulala?
Utshwala luhamba ngezindlela eziningi: ubhiya, iwayini, nemimoya noma iziphuzo ezinzima ezifana ne-rum, i-vodka, i-whisky, i-tequila, i-brandy, njalonjalo. Kungakhathaliseki ifomu layo, konke kusebenza okufanayo. Utshwala luyinkimbinkimbi yesimiso sezinzwa, ikakhulukazi ubuchopho. Kungathinta ukuziphatha, ukuxilongwa nokukhathalela. Emazingeni aphezulu e-alcohol okweqile, ukulala okukhulayo kanye namazinga wokucindezeleka angase avele. Umuntu ophuze ngokweqile angase "adlule," engaphenduli emvelweni futhi avele elele.
Ngenxa yalokhu okuhlangenwe nakho, kubonakala kunengqondo ukusebenzisa utshwala ukwandisa ubuthongo futhi kusize ushintsho lokulala. Kubantu abahlushwa ukulahla , ngokuvamile ababhekene nobunzima bokuwa noma ukulala, kuyilungiselelo elitholakalayo kalula. Kodwa-ke, ngeshwa umuntu okufanele agweme. Kungani kunjalo njalo?
Imiphumela yokuphuza utshwala ihlala isikhathi esifushane.
Nakuba kungenza uzizwe ulele, ususwa ngokushesha emzimbeni ngesibindi. Njengoba amazinga e-alcohol okwehla awela, imiphumela yaso ecindezelayo ebuchosheni isheshe ihlukane. Ubuchopho bakho buyaphuma kakhulu esimweni sayo esicindezelekile, futhi lokhu kuzoholela ekuvuseni noma ekuvukeni kokulala. Ngakho-ke, ubuthongo bakho buhlukaniswa kakhulu njengoba utshwala luphela.
Lokhu kungaholela ekuqothukeni okungapheli ebusuku.
Ngaphezu kwalokho, utshwala bungaba nomphumela oqondile emisipha yomoya. Kuyinto imisipha ephumuzayo futhi lapho imisipha egqoke impumulo, umlomo, nomphimbo uphumule, umoya uyawa. Lokhu kungaholela ekuboniseni izimpawu nezimpawu zokuphefumula okuphazamisayo zokulala . Njengoba indlela yokuhamba emoyeni iwa, ubuchopho buyaqaphela lokhu futhi buvusa umuntu othintekile ukubuyisela ukuphefumula, eqhubekisela phambili ukuhlukaniswa kokulala.
Kumelwe ninike ukuphuza utshwala ukuze unciphise imiphumela yokulala? Kunconywa ukuthi utshwala lungadliwa emahoreni angu-4-6 ngaphambi kokulala. Lokhu kungase kubonakale kunzima njengoba kuqeda ukuphuza utshwala kusihlwa, lapho abantu abaningi bephuza. Njengomthetho ohlukile wesithupha, kufanele uvumele ihora elilodwa lidlule ngaphambi kokulala zonke iziphuzo ezidakayo ozidlayo, kusukela ekuphuzeni kwakho kokugcina. Uma unesiphuzo esisodwa ngo-9 PM, ungalala ngo-10 PM. Kulabo abane-apnea yokulala, ikakhulukazi uma kungalashwa, kungase kuphakanyiswe ukugwema utshwala ngokuphelele njengoba kungase kuphumele izinga lokuphumula lokuphumula.
Ngakho-ke, ngokungafani nesiko, kufanele ugweme utshwala ngaphambi kokulala. Nakuba kungabangela ubuthongo obunzima, ekugcineni buhlukanisa ubuthongo bakho futhi bungabangela ukuphefumula okuphazamiseka ukulala njengokufana ne-apnea yokulala.
Uma ungathà sina ngokulala kangcono, ukugwema utshwala ngaphambi kokulala kungukushintsha okuncane ongakwenza okungenza umehluko omkhulu.
Hlola yonke uchungechunge, " Indlela Yokulala Ngcono Ezinsukwini Ezi-30 ."
Funda kabanzi: