Ukulala Kwamaphethini Okulala Kuqinisa I-Circadian Rhythm, Yakha Sleep Drive
Uma usuqedile ukulala kangcono, ungase uphazamiseke lapho ungaqala khona. Lapho izinkinga zokulala zingena empilweni yakho, kungaba nzima ukubona izimpikiswano ezithintekile futhi ulungise izinto ngokulungile. Kungenzeka ukuthi inkinga yakho yokulala ayizange ikhule ngokugcwele ebusuku, ngakho-ke zivumele isikhathi osidingayo ukuze uthuthukise ukulala kwakho. Uma ubamba iqhaza kule "Uchungechunge Lendlela Yokulala Ngcono Ngamazinsuku Ezingu-30", ngezinsuku ezingu-30 ezilandelayo uzobe utshele izinguquko ezithile ongenza ukuze ulale kangcono.
Kuye ngezidingo zakho ngabanye, ungase ukwazi ukudlula ngincoma ngaphandle komcabango wesibili. Kodwa-ke, ngeseluleko esivumelana eduze nomuzi, thatha isikhathi osidinga ukuxazulula inkinga. Sihlangane ndawonye endleleni yokulala kangcono!
Ukubaluleka Kokubeka Isikhathi Saso Sokuvumelana
Inselelo yokuqala ingase ibonakale ingenakuqhathaniswa, kodwa ngokuvamile iveza imiphumela ngokushesha: Vuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, kuhlanganise neveki noma izinsuku. Ngokufanelekile, uzokwazi ukulala ngangokunokwenzeka futhi ungayikuvuka ngewashi le-alamu, kodwa ukuqala nawe ungasebenzisa eyodwa. Kufanele ukhethe isikhathi sokuphumula ongasigcina nsuku zonke, kuhlanganise nezinsuku namaviki. Kubantu abaningi, lokhu kusho ukukhetha isikhathi esizokuvumela ukuba uqale ukusebenza noma esikoleni phakathi nesonto bese uvuka ngesikhathi esifanayo ngoMgqibelo nangeSonto.
Uma usukhethile isikhathi sakho sokuphumula, cabanga ukuthi kungenzeka yini.
Lokhu akukwenzi ngokuzenza inyoni yokuqala uma uqala njenge-owl ebusuku. Nakuba umphakathi ungakucindezela ukuba ukholelwe ukuthi ukuvuka ekuqaleni kungcono kakhulu-ukuziphatha okungcono, ukubonakalisa isimo esisebenza kanzima, njll-yibuphi ubufakazi obukhona kulokhu? Abantu abaningi abaphumelelayo bahlala kuze kube ngu-2 AM bese belala kuze kube ngu-10 ekuseni, ngakho-ke ningangeni kulolo mgibe.
Cabanga ngomzimba wakho kanye nezidingo zakho. Khetha isikhathi sokuvuka ongasilondoloza futhi ungakuvumeli ukuba usheshe kakhulu noma ungahambisani nephethini yakho evamile, yemvelo esikhathini esidlule esedlule.
Ukuthinta i-Circadian Rhythm nge-Morning Sunlight
Kungani kubalulekile ukuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke? Cabanga ngesikhathi sakho sokuphumula njengesikhonkwane sosuku lwakho. Imizimba yethu ilandela isigqi sangaphakathi futhi lokhu kugxile ekuhambeni. Kunezinto eziningi ozenza cishe ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, hhayi okungenani okuncane okulele. Ukumisa isikhathi sakho sokuhlala esikhundleni kuyisiko (noma i- zegegeber ) emzimbeni wakho mayelana nokuthi kufanele uphapheme futhi uma kufanele ulele.
Ingxenye ebalulekile yokuvuka ngesikhathi esifanayo usuku ngalunye kungenzeka futhi ukubheja ukuvezwa emaminithini angu-15 kuya kwangu-30 ekukhanyeni kwelanga ekuvukeni. Lokhu kuqinisa isigqi somzimba we-circadian futhi kuthuthukise ukuvuka ekuseni. Uma kunesidingo, cabangela ukusetshenziswa kwebhokisi elikhanyayo ezinyangeni zasebusika.
Ukuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke empeleni kuzokusiza ukuba ulale kangcono ebusuku. Isikhathi esinqunyiwe sokumisa sisiza ukwakha isifiso esinamandla sokulala ngokuvuka konke. Lokhu kulala kuhamba kancane kancane, futhi ukunciphisa ngokulala kuzokwenza kube nzima ukulala ngobusuku obulandelayo.
Uma ulala emahoreni amabili ngeSonto ekuseni, kufana nokuzama ukulala embhedeni ama-2 ekuseni ngalobo busuku. Lokhu kungabangela ukubuthwa kweSonto ebusuku . Isikhathi esinqunyiwe sokubaluleka kubaluleke kakhulu kubantu abahlukunye noma abalala, okufana nokulala .
Gwema Ukushaya Ukubhena futhi Uziphoqe Ukuze Uvuke
Kubalulekile ukuthi uma i-alamu yakho ihamba ngesikhathi sakho esikhethiwe, uvuka. Awukwazi ukushaya lesi snooze futhi uhlale embhedeni ihora noma ngisho nemizuzu engu-9. Ufuna ukuvumelana, futhi lokhu kudinga ukuzibamba ngensimbi. Ungase ubeke iwashi lakho le-alamu ngaphesheya ekamelweni uma ukwazi ukushaya lesi snooze ngenkathi ulala uhhafu.
Kungadingeka ukusetha ama-alamu amaningi noma kuqala ukubhalisa omunye umuntu ukusiza ukukukhuphula. Ukuze ulandele impumelelo yakho, ungarekhoda isikhathi sakho sokulala futhi uhlale isikhathi sokungena ngemvume . Lolu lwazi luzosiza njengoba wenza izinguquko ezengeziwe ukuze uthuthukise ukulala kwakho.
Izwi elivela
Uma ukunamathela esikhathini esinqunyiwe sokuphumula kwansuku zonke kubonakala kuwumsebenzi obunzima kuwe, vumela wena amasonto angu-1 kuya kwangu-2 okungahambisani ngezikhathi zakho zokuvuka ngaphambi kokwenza izinguquko ezengeziwe ukuze ulale kangcono. Ukuze uthole iseluleko esengeziwe sokwandisa ubuthongo bakho nokuxazulula ukuleleka, cabanga ukuthi uhlanganyele emithini yokwelapha engqondweni yokuthola ubuthongo (CBTI) uhlelo olutholakala ku-intanethi noma ngesazi sengqondo.
> Umthombo:
> Kryger MH, et al . "Izimiso Nemikhuba Yokulala Imithi." Elsevier , edition 6, 2017.
Hlola yonke uchungechunge, " Indlela Yokulala Ngcono Ezinsukwini Ezi-30 ."