Umsindo, Ukushisa, Ukukhanyisa, nezinye Izinto Kungasiza Noma Ukuvimbela Ukulala
Kungase kubonakale sengathi kuyinto engavamile, kodwa akufanele ubeke phansi ukubaluleka kwendawo yakho yokulala. Kungaba yinto eyodwa ekusizayo ukuthi ushintshe ukuphumula - noma into egcina ujikijela futhi ujikeleze ubusuku bonke ngokuhambisana nokulala. Cabangela izindlela ezinhlanu zokwandisa ikamelo lokulala, kuhlanganise nezici ezifana nomsindo, izinga lokushisa, ukukhanyisa, nokukhethwa kwamamitha akho.
Yini Indawo Yokulala?
Indawo yokulala yindawo nje ozama ukulala nayo. Ezimweni eziningi, lokhu kusho ikamelo lakho lokulala. Kungashintsha njengoba indlela yethu yokuphila idinga. Isibonelo, uhambo lwebhizinisi, indiza ende, noma ukuhambela kwekamu kungabangela izindawo zokulala eziguquguqukayo njengehhotela, indiza, noma itende. Ngokufanele isikhala esilinga ukulala sizobe siphumelele emizamweni yethu.
Akuwona wonke umuntu oyovuma ngalokho okwenza izici ezinhle kakhulu zemvelo ekhethiwe yokulala. Lokhu kungaholela ezinkingeni zobudlelwane phakathi kwabalingani bokulala, okudinga ukuthi sizame ukuthola indawo evamile. Kunezinto ezimbalwa eziguqukayo ezivamile, noma kunjalo, okumele kuvunyelwe:
1. Umsindo
Ngokuvamile, kulula ukulala endaweni ethule. Kungakhathaliseki ukuthi iyindawo yokuhlala ehlane noma ngenxa yesizathu esithile, sivame ukusabela ekuthinteni kwangaphandle ngenkathi silele. Ngamanye amazwi, uma sizwa umsindo, sizovuka.
Lokhu kunenzuzo uma ibhubesi lizama ukusidla ngenkathi silala emhumeni, kodwa lapho umakhelwane ehlabelela umsakazo kakhulu, akusifisi kakhulu.
Uma sizwa umsindo, singase singazi ngokugcwele, kodwa ngokuqinisekile sizophuma ezigabeni ezijulile zokulala . Uma sizama ukulala endaweni enomsindo, ikhono lethu lokujabulela ukulala okujulile lokuphumula kuzonqatshwa.
Ngakho-ke kungcono kakhulu ukuzama ukugcina izinto zithule ngangokunokwenzeka.
Abanye bangase bazuze ngokusebenzisa umshini womsindo omhlophe (noma umshayeli), ukufaka ama-earplugs, noma ukugcina umsakazo noma ithelevishini kumvolumu ophansi ukuze umise umsindo womgwaqo.
2. Ukushisa
Iningi labantu likhetha ukulala endaweni epholile. Ungase uzifake emabhokisini amakhulu, kodwa kungakhathaliseki ukuthi ukhetha ukulala, akungabazeki ukuthi ufuna ukushisa okulungile. Uma uvuka uphazamisa noma ugcwele ukujuluka, izinga lokushisa kwendawo yakho yokulala yinkinga. Kungani kuyinkinga? Ukuvusa wena!
Cabanga ngamazinga okushisa ongayithola uma ulala ngaphandle. Ukushisa kwemoya kuyawa ebusuku. Ngokufanayo, ukushisa komzimba wethu kudibanisa ngo-4 AM. Lokhu kusiza ukulondoloza amandla ethu (njengoba umehluko omkhulu kungaholela ekulahlekeni okushisa okukhulu). Uma ubhekana nokulele, kungasiza ngisho nokugeza okufudumele noma ukugeza kuhora lokulala ngaphambi kokulala njengokuthi ukupholisa kungasiza ukuguqulwa ukulala.
3. Ukukhanyisa
Inani lokukhanya egumbini lakho lokulala lingathinta indlela olala ngayo. Ngokuvamile, kungcono ukulala ebumnyameni. Ungakhetha ukukhanya ebusuku (ikakhulukazi ngezizathu zokuphepha uma uvuka ebusuku ukuchama).
Umzimba wethu womzimba we- circadian uvame ukufuna ukulandela umjikelezo wemvelo omnyama. Ngakho-ke, noma ngabe usebenza ebusuku , kufanele uzame ukugcina kube mnyama uma uzama ukulala. Ukukhanya kwelanga kusasa kungaba yisici esibalulekile esizokusiza ukuba uvuke. Ngakolunye uhlangothi, ukukhanya kokukhanya kwesikrini kungakusiza uhlale uphapheme futhi ubangele ubuthongo. Amandla ngaphansi kwehora noma amabili ngaphambi kokulala ukusiza ukugcina ikhono lakho lokulala.
4. Ukulala / imicibisholo
Kunezinhlobo ezihlukahlukene zokukhethwa ngendlela abantu abakhetha ukulala ngayo, futhi akekho okhona ngendlela efanele. Izinguquko zingase zihlobanise nezintandokazi zomuntu siqu, imikhuba yamasiko, izimo zezezimali, nezinye izici eziningi.
Into eyodwa ongayicabangela ingase ibe ubukhulu nokuqina kombhathane wakho. Ungakhetha kuphela ishidi noma izigundane zezingubo noma umthuzizi obukhulu. Kungakhathaliseki ukuthi ungakhetha kanjani, qiniseka ukuthi induduzo yakho igcinwa kuqala. Ungaphuli ibhange ucabange ukuthi i-mattress ebiza izokuxazulula izinkinga zakho zokulala; hlola nodokotela bokulala okokuqala ukuze uqinisekise ukuthi akuyona inkinga yokulala ebangela izinkinga zakho.
5. Ukugcina indawo yokulala
Igumbi lokulala lingase libe ikamelo eliningi, ikakhulukazi uma unenkinga yokubeka isikhala (njengalabo abahlala emaholidini ekolishi ). Ungakhetha ukuba nethelevishini ekamelweni lakho noma ubuthane nesilwane sakho ozithandayo eceleni kwakho.
Isikhala sokulala kufanele sibe indawo yokuphumula futhi hhayi umthombo wokucindezeleka noma ukugqugquzela. Njengengxenye yemihlahlandlela ejwayelekile yokulala okuhle , amakamelo okulala angokulala nokulala, hhayi eminye imisebenzi. Akufanele wenze umsebenzi lapho. Ama-electronics amaningi (amathelevishini, izinhlelo zokudlala, amakhompiyutha, amakholi, nezinye izinto zobuchwepheshe) kufanele zisuswe endaweni yakho yokulala. Ngeke nje kukuvimbele ukuthi ungalali, kodwa kungase kube ukuphazamisa ngezikhathi ezingapheli futhi kukuvuselele.
Ngokucabangela ngokucophelela okuguquguqukayo endaweni yakho yokulala nokugcina isikhala ukuze ulale ubuthongo obuhle, uzokwazi ukuphumula futhi uvuke ukulungele ukuba nosuku oluphumelelayo noluthuthukisayo.