Ukuphakanyiswa yisikhathi sokunyakaza sokujikeleza kwe-forearm noma unyawo. Uma uphendulela entendeni yesandla sakho noma uqobo ukuze ubheke phambili emzimbeni wakho, uphezulu. Ivela egameni lempande le-supine, Lokho okuphambene nokubiza amagama.
Ukubikezela kanye nesandla
Uma uphakamise isandla sakho, isiphambano nesundu ziphendulelwa ngaphandle, isikhundla sezithupha.
Lokhu kubangela isithupha sakho sibe kude ekude nomzimba wakho kanye nomunwe wepini eduze nomzimba wakho. Uma ubungenza lokhu uma izingalo zakho zihlangothini lwakho, izintende zibhekene phambili, kwangaphakathi. Uma uphakamisa isandla sakho ngenkathi izingalo zakho ziphezu kwekhanda lakho, isundu sibheke emuva.
Izinyawo
Uma unyawo lwakho luphakanyisiwe, umhlabathi ubheke ngaphakathi, ngasekuqaleni kwezinyawo. Lokhu kwenziwa ngesikhumba salolo lugubhu lwezinyawo kanye nezinzwane kanye nokubhekwa kwelanga kuphela. Uma ubuke ubheke phambili komlenze lapho unyawo luphakanyisiwe, uzobona inzwane enkulu ingena ngaphakathi futhi i-ankle iphuma ngaphandle i-midline. Kuhilela ukutshala, ukukhishwa, nokuguquka kwezinyawo.
Futhi eyaziwa ngokuthi: Ngaphansi kwe-pronation, ama-arches aphezulu
Ukuqapha Okuvamile Uma Kuhamba
Ngomjikelezo ovamile we-gait, unyawo ludluliselwa kancane ngesikhathi isithintana sixhumana nomhlabathi, kodwa-ke siyakhuleka, siphakamise futhi siphume ukuze sithole ukushuswa kwesinyathelo.
Njengoba isisindo esigcwele somzimba sifika ezinyaweni lapho unyawo luhlala phansi, unyawo lugcizelela, lujikeleza futhi lube phansi njengoba lithatha umthwalo futhi luqhubeka luqhubekile ngesikhathi sesiteji sokususa. Ngakho-ke, ukuphakanyiswa kuyinto evamile yokuthi inyawo lihamba kanjani kulo lonke isinyathelo. Kungukuthi noma ukuphikisana noma ukunyakaza kuningi kangangokuthi kuba yinto engadinga ukuxazululwa noma yokulungiswa.
Ukuphakanyiswa Kakhulu Kwezinyawo
Ukuphakanyiswa ngaphezulu noma ukuba ngumqondisi wempi kuchaza ukuthi ukunyakaza okudlulele ngokweqile unyawo nezinyawo ngesikhathi sokuhamba noma ukugijima. Lokhu kuhamba ngokweqile kungafaka ukucindezeleka okungaphezulu kunyawo. Ingafaka futhi ukujikeleza kwangaphandle emadolweni. Lokhu kubonakala ngamaphesenti angaphansi kwezingu-10 wabantu, kungavamile kakhulu kune-over-pronation.
Ungabheka iphethini yokugqoka yezicathulo zakho ukuze uthole ukuthi ungumuntu oyinhloko yini. Ukugqithisa ngokweqile emaphethelweni angaphandle kwendwangu kuyinkomba yokupheka.
Ukuphakama kuvame kakhulu kulabo abanezigcawu eziphakeme futhi ezingapheliyo futhi kungaholela ezinyaweni nasezinhlungwini. Ama-arches abo aqinile akuzona ama-absorbers amahle kakhulu. Bangase bahlakulele izimo ezifana ne- anaotibial band syndrome , ama- fasciitis , ama-spin and spin .
Ukugqoka izicathulo ezifanele, ukufaka izicathulo / ama-insoles, noma ama-orthotics kungasiza ukunciphisa ukupheka. Abanqamuli akufanele basebenzise izicathulo zokulawula ukuhamba, ezenzelwe ukulungisa isimo esingaphambene nalokho okushiwo ngaphezulu. Kufanele bafune izicathulo ezingathathi hlangothi nezicathulo eziguquguqukayo.