Ingabe ukuba ne- IBS kukuzwisa ubuhlungu ngawe? Inkinga yezempilo engapheli njenge-IBS ingaba nemiphumela yokudonsa phansi umqondo womuntu wokuzibiza. Kunzima ukuzizwa kahle uma umzimba wakho ungakuvumeli ukuba usebenze ngendlela ongathanda ukuyisebenzisa ngayo. Izimpawu ezingalindelekile zenza kube nzima ukuzibophezela ezinhlelweni noma ukufeza izinto, zombili izici ezibalulekile ekukhuliseni ukuzethemba komuntu.
Izinkinga zempilo ezingapheli ezifana ne-IBS zingathinta nokuzithemba kwakho ukuzethemba ngenxa yezikhathazo zakho mayelana nendlela ozibona ngayo abanye. Ukhathazeka ngokuthi abanye bazokubona njengomuntu ongenakulinganiswa noma njengomuntu obuhlungu bobukhosi ngenxa yezidingo zakho ezikhethekile zempilo nokudla. Kunzima ukucabanga ukuthi abanye bazokuhlonipha uma izinkinga zempilo zakho zikubuza wena.
Ukwehlisa ngokwengeziwe ukuzethemba kwakho yiqiniso lokuthi ngenxa yokuthi i-IBS ihilela izimpawu zokugaya ukudla kukhona isici sokuhlazeka nokuhlazeka okungaboniswa abantu abanezinye izinhlobo zokugula okungapheli. Ngaphezu kwalokho, ukungabi nalutho okutholakala "ngokoqobo" ekuhlolweni kokuhlola kungase kukuenze uzizwe unzima ngokwakho. Ucwaningo olulodwa lwabonisa ukuthi iziguli ze-IBS zazinesizotha esincane kunabantu abanesifo sofuba esisifo (IBD), inkinga yezempilo enezimpawu ezifanayo. Ngenxa yokungabi nalutho ukuvuvukala, kusekhona inhlamba ukuthi abantu abane-IBS benza ngale ndlela ngokwabo ngokwabo - endala "konke kusekhanda lakho" ukucabanga uhlobo.
Lesi sibonakaliso sezimpawu zomzimba ekuhlulekeni komuntu ngokuqinisekile siyokwenza umuntu azizwe kabi ngabo.
Kuzo zonke lezi zizathu, kuba kubalulekile ukuthi uthathe izinyathelo zokulwa nokuhudula okuphansi ukuthi i-IBS ingaba nokuzihlonipha kwakho.
Ukuzivocavoca vs. Ukuzethemba
Ngaphambi kokuba sixoxe ngendlela yokuxazulula le nkinga, kubalulekile ukuthi siqonde ukuthi kusho ukuthini ukuzethemba.
Ukuzihlonipha ngokuyinhloko ukuthi uzibheka kanjani, ngamanye amazwi, ukuthi ucabangani ukuthi uyabaluleka, ngokuvamile uma uqhathaniswa nabanye abantu. Ukuzithemba kunesimweni esithile-esithile, isib. Unesiqiniseko sokuzethula kumfokazi noma ukunikeza inkulumo emphakathini. Ungase ube nokuqiniseka ngamakhono akho noma ukuzethemba ukuthi uzoziphatha kanjani ezimweni ezithile, kodwa usenokuzethemba okuphansi. I-IBS ingathinta kokubili. Ukwesaba ukuthi udinga ukuba eduze nendawo yokugezela noma ukwesaba ukuthi awukwazi ukusebenza ubuhlungu obunzima kungaphazamisa ikhono lakho lokuqiniseka ukuthi ungakwazi ukuphatha isimo esithile, ngaleyo ndlela kuthinta ukuzethemba kwakho. Kodwa-ke, inkinga enkulu kakhulu uma i-IBS yenza uzizwe uzizwa kabi ngawe - ukuthi ngenxa yokuthi unenkinga yokugaya okungapheli ngale ndlela ngenza ube ngumuntu obaluleke kakhulu.
Iziphambeko Zokucabanga Ezivamile
Isici esibalulekile sokwelapha kwengqondo-yokuziphatha (CBT) ukufaka esikhundleni samaphutha okucabanga abangela ukucindezeleka ngokomzwelo okungadingekile. Nazi ezinye izibonelo mayelana nokuthi ubuchopho bethu busebenza ngendlela efaka kanjani kithi ukuthi sizizwa kabi ngathi:
1. Isihlungi esibi
Abantu abaningi banesihlungi esibi uma kuziwa endleleni esicabanga ngayo ngathi.
Isibonelo esiyinhloko ukuthi sizokunciphisa futhi sikhohlwe ukuncoma phakathi kwamaminithi, kodwa dumisa futhi ubambelele ekugxekeni amashumi eminyaka! Kufanele kube nenzuzo yezinto eziphilayo kulokhu - mhlawumbe inzuzo yokwaziswa kwezinsongo ezikhona. Kodwa-ke, yini enhle ekusindeni kwezinhlobo zezilwane akuyona into enhle kumuntu ngamunye.
2. Umbono wethu ngabanye ngokubheka kwethu ngokwethu
Cabanga ngokuthi uhlola kanjani abanye abantu. Akunjalo yini ukuthi unquma ngokushesha uma othile ethanda, ehlakaniphile, futhi / noma ekhangayo? Futhi ingabe lolu luhlolo aluhlali lukhuni kakhulu ngokuhamba kwesikhathi? Ngamanye amazwi, umngane wakho ohlakaniphile angasho noma enze okuthile okuyisimungulu futhi asishintshi umbono wakho ngokuthi bangabanokuqonda kangakanani.
Ngakolunye uhlangothi, ukuhlolisisa kwethu ngokwethu kufinyelela ekugxileni kakhulu imininingwane futhi kuvame ukushintsha njalo. Uma sinezinsuku ezinwele ezinwele, sinquma ukuthi sibukeke besabeka. Uma senza iphutha, sizizwa njenge-idiot. Sisho "into engalungile" komunye umuntu futhi siyaqiniseka ukuthi manje uzozonda / asilahle.
Ukuzizwa Uhle Ngawe Ngisho Uma Umzimba Wakho Uzizwa Ubi
Amaqhinga alandelayo angakusiza ukuba ubeke esikhundleni salokhu amaphutha okucabanga, kanye nokuvimbela konke ukunganaki okuhambisana nenkinga yezempilo engapheli:
Woza Nge-Self View Self Self View
Awunayo i-IBS yakho! Kubalulekile ukukhumbula ukuthi i-IBS yinto eyenzeka kuwe. Awenzanga lokhu kuwe. Ngisho noma ukukhathazeka kuyimbangela yezimpawu zakho, kusengumsebenzi wezinto eziphilayo osebenza lapha. Kubalulekile ukubheka ukuhlunga okungalungile kobuchopho bakho bese ugxila kuzo zonke ezinye izinto ezimangalisayo ezenza wena! Abanye abantu abakubukeli futhi babone i-IBS kuphela, bakubuka njengomuntu ohlangene kahle obhekene nezinkinga ngesisu sakho.
Bona ukuthi ungakwazi yini ukwenza umsebenzi wokuzibandakanya ngokwengeziwe kokuzibheka kwakho futhi ukhokhele kancane izwi ekhanda lakho elikhomba njalo ukuhluleka kwakho. Futhi, uma ungahlala ukhumbule ukuthi abanye abantu sebevele banesimo esilungisiwe, sokuhlola umhlaba wonke, akudingeki uqhubeke ukuthuthumela izinto ezincane. Akukhathaleki uma i-IBS yakho ikuvimbela ekuhlangabezaneni ukuzibophezela, omunye umuntu uzofakazela ukuthi ukwehluleka kwakho kuvela kwi-IBS yakho, hhayi kuwe.
Ngokweqile, ngizwile kubantu abaningi abane-IBS ukuthi empeleni basebenza kanzima futhi bathatha imithwalo yemfanelo kunokuba kuhle ukuba benze i-IBS. Uma ukhumbule ukuthi awudingi ukufakazela ukuthi uyabaluleka kunoma ubani omunye, ungakwazi ukukhulula kulokhu ukucindezela. Ukuzicheka kancane kuzokunciphisa ukukhathazeka - into eqinisekile ezosiza indlela yakho yokugaya ukusebenza kahle!
Bhala uhlu lokuzimela
Kungaba usizo ukuhlala phansi nokwenza uhlu lwazo zonke izimfanelo ezikuchaza wena nezindima ozenzayo ekuphileni. Ubuchopho bakho obungalungile buzophikisana nalolu hlelo; izofuna ukunciphisa futhi ifanelekele zonke izinto ezinhle ngawe. Noma, ukuqeqesha kwakho "ekungazithokozi" kungenza kube nzima kuwe ukuthi uhloniphe amandla akho namakhono akho. Uma usuke uhlehlisiwe ngempela, cela umuntu othanda ukukusiza ukuba ugcwalise uhlu.
Gcina lo "Uhlu Lokuzikhethela" endaweni ongayibheka ngaso sonke isikhathi. Uma unosuku olubi lwe-IBS (noma amasonto!), ULuhlu lungakusiza ukukukhumbuza ukuthi ungcono kakhulu kunomuntu onomzila wokugaya ukudla okufakiwe. Ungakhohlwa ukuqhubeka wengeze kulolu hlu! Njalo uma uthola ukuncoma noma ufeze umsebenzi, phikisa ukuthambekela kobuchopho bakho ekunciphiseni lezi zinkinga bese ubangeze ohlwini. Uma uzizwa uphansi, donsela ohlwini bese uvuselela imemori yakho kuzo zonke izinto ezenza ube yinto eyingqayizivele, emangalisayo, ebalulekile. Khona-ke uzobona ukuthi nakuba i-IBS inegalelo elibi empilweni yakho, akudingeki ukuba nomthelela omubi kulokho ocabanga ngakho ngawe.
Imithombo:
UBangtsson, M., et.al. "Ukukhathazeka ekubudlelwaneni obuseduze kunomqondo ophansi futhi ukuzethemba okuphansi kweziguli ezinezifo zesifo sofuba esifana nesifo sezifo zesifo sofuba" I- European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Ukugula Nokukhathala Kokugula Nokukhathele " (I-New Edition) eNew York: WW Norton & Company.