Emva kokucabangela ngokucophelela umehluko phakathi kokulala nokukhathala , manje ungenza isinqumo esibalulekile: ulale lapho ulele. Phakathi kwabantu abanenkinga yokulala, into ejwayelekile njengengxenye yokuqwashisa , lokhu kungaba yisinqumo esishintsha ukuphila. Kungase futhi kubenqabe ukwenza okuvamile.
Silwa Amagama Omzimba Wethu
Ekuqaleni kokuphila, akukho sinqumo esenziwe mayelana nokuthi uzolala nini.
Umntwana olele usheshe alele. Uma isifiso sokulala sifikile, kungakhathaliseki ukuthi isikhathi siphila, sisheshe siphume. Njengoba sikhula, ukulala kuba nzima ngokuziphatha kwethu. Singakhetha ukuhlala siphapheme, ngisho nokulwa nokulala, ukuphishekela izinkathazo. Ngaphandle kwalokho, uma sinenkinga yokulala futhi sizizwa sengathi sidinga ukulala okwengeziwe, singase silale ekuqaleni. Singase siyeke ukulalela izici zomzimba zethu zemvelo.
Ukulala noma ukulala kusho ukulungela ukulala. Kufanele ngokwemvelo sizilungiselele ngokuhlehlisa embhedeni. Senza sizikhululekile futhi, uma konke kuhlela, sisheshe silele. Ngokuphambene nalokho, ezinye izincazelo zendlela esizizwa ngayo-ukukhathala, ukhathala, nokukhathala-kungase kungabonakali isifiso sokulala uma kungenakuqala ukulala. Ngakho-ke, uma sibheka embhedeni sizizwa sidangele, lokhu kungase kungabangeli ukulala. Esikhundleni salokho, singase sizibekele ngenxa yokungalali.
Abantu abanenkinga yokulala ukulala bavame ukukhononda ngokuzizwa bekhathele noma bekhathele, kodwa uma banikezwa ithuba lokulala, bayozikhandla ngamandla.
Ama-insomniacs awakwazi ukuthatha njalo, isibonelo. Uma belala ukuze bahlale ntambama, bazolala lapho bevukile. Ukuqwashisa kuvame ukuchazwa njengokuzizwa "ukhathele kodwa ucutshungulwe." Ukulala kufunwa kakhulu, kepha amathuba okulala awonakele ngokuvuka.
Kwenzekani Uma Ungalali
Ake sicabange isimo esivamile esenzeka ngokuqwashisa nokuthi umuntu angagcina kanjani elele lapho engazizwa elele.
Ukuqwashisa kungashukunyiswa isimo esicindezelayo, kodwa senziwa ngcono yizinguquko ezenzeke ezenziwe ngokulala. Ukuqwashisa kuchazwa ngokuthi ubunzima bokulala, ubunzima bokulala, noma ukulala okungaqabulayo (ngokungabikho kwesifo sokulala ). Ukulala kungase kuhlukaniswe ngenxa yokukhathazeka, ngokuvuswa okuvamile okuvulela ukuvuka isikhathi eside ebusuku. Ngokuchitha amahora amaningana uphapheme ebusuku, kungase kubonakale kuyimvelo ukwandisa isikhathi embhedeni. Esikhundleni sokulala ngo-11 PM futhi uvuka ngo-7 ekuseni, umuntu onokuqwashisa angalala ngo-10: 00 noma ngo-9 PM. Ngomzamo wokuthola ukulala okwengeziwe, isikhathi esichitha embhedeni sinwetshiwe. Kodwa-ke, into engafanele isenzekile: lo muntu kungenzeka manje alele lapho bengalali.
Kunezinsiza ezimbili ezibalulekile ekukwazi ukulala: driveost sleep sleep kanye isigqi circadian . Ukulala kwesisu kuyisifiso sokulala esakha usuku lonke; Uma umuntu ehlala ephapheme isikhathi eside, i-sleepier iba. Isikhathi sesikhathi esilandelayo sithinta uma kufanele sivame ukuba siphapheme futhi silele, futhi abantu balele kufanele kwenzeke ngobusuku bonke. (Izidalwa zasebusuku ezifana namagundane, ngakolunye uhlangothi, kufanele zilale ngosuku bese ziphapheme ebusuku.) Ngokulala ngehora lesishiyagalolunye noma amahora amabili ngaphambi kwalokho, kukhona ukushayela kancane ukulala futhi isikhathi singase siphume.
Ngenxa yalokho, lesi sigameko singase silale embhedeni sizizwa singalali.
Ngenxa yalokho, kukhona ikhono elinciphile lokulala. Ngeke kube okungalindelekile ukuthi lo muntu manje abe nenkinga ephapheme ekuqaleni kobusuku. Ngokulala ngaphambi kokulala noma ukulala, ikhono lokulala nalo lilahlekile. Ngokufanayo, ukuqamba amanga ngenxa yezikhathi ezinde ekuseni kungalimaza. Ngisho nezinsuku ezimbalwa zokulala zizonciphisa ukulala kwegesi futhi zingathinta isigqi se-circadian.
Ngakho-ke, ziqeqesha ukuba ulale uma uzizwa ulele, hhayi ngoba iwashi lithi sekuyisikhathi sokulala noma ngenxa yokuthi uyakhathala.
Uzothola ukuthi ulale kalula futhi ulale kangcono ebusuku. Ukuze uzize uzizwe ulele, ungaphinda usebenze ekudaleni indawo yokuphumula ngaphambi kokulala .