Cishe wonke umuntu engiyazi ukuthi ngubani othuthele ukukhononda ngokubuhlungu emuva emuva. Ngenza isiqiniseko sokuthi angingekho lapho ngihamba khona ngokwalo, ngakho angikwazi ukukutshela ukuthi ngabe bakhononda yini ngaleso sikhathi. (Lesi sinyathelo sasisiza emuva, nginitshela ...) Ukuqagela kwami bakhononda ngezinhlungu emuva lapho behamba, nabo.
Kwakuyilapho kuphela Kwadingeka ngithuthele ukuthi ngiyiqonda ngempela isidingo sezinto ezinjengokuhlela phambili, ukuzinakekela, ukuhamba phambili, njll.
lapho uhambisa khona. Manje ukuthi ngiyahlala endaweni yami entsha, nanka amathiphu ami okuhambayo okuphephile:
Qala kusenesikhathi
Cishe wonke umuntu uqoqa izinto. Inkinga iningi lethu asiqapheli ukuthi siningi izinto esinazo kuze kube yilapho sithuthela khona.
Into eyodwa engiye ngayilungisa ukuhamba ngayo kwakuwukuqala ukuhlanza izinto ezingadingekile unyaka wonke ozayo. (Ngangazi ukuthi ngizohamba ngesinye isikhathi, kodwa ngangingazi kahle ukuthi ngisiphi isikhathi.) Ngagcina ukudayiswa kwamagaraji okungagcini nje ukufaka amabhakede ambalwa ephaketheni lami kodwa ngokulula kakhulu umthwalo wami lapho ngigudluza usuku olufikile. Futhi kusukela ngisemgqumeni emva kokudayiswa, ngaqhubeka nokunciphisa umthwalo engingawugcina ngithwala ngokunikela nokuthengisa.
Qinisekisa Isizinda Sakho
Esinye isici sokuqala kusenesikhathi ukuhlela phambili mayelana nokuthi uzokusekela kanjani emuva uma usuku lufika. Iningi labachwepheshe be-spine bayokutshela ukuthi umgogodla oqinile-ngomqondo ngisho imisipha yomzimba nesisu -kuyindlela engcono kakhulu yokuvikela emuva.
Ngakho kungani ungaqali, uqhubeke, noma uphakamise uhlelo oluqinisayo lokuqiniswa ngaphambi kokuhamba ngosuku?
Uma lokhu kukhetho kukuthinta, ngiphakamisa ukuthi uqale uhlelo okungenani amasonto ayisithupha ngaphambi kokunyakaza okuhleliwe. Ukuzivocavoca kungafaka:
- Umsebenzi ongaphansi kwesisu
- Umsebenzi ophezulu wesisu
- Ukuqiniswa kwesisu kwesisu
- Ukusebenzisa ibhuloho
- Yonke iminyango ye-4s
- I- twist ye-spinal elula
- Olunye umsebenzi ohlosiwe ukuqondisa imisipha yakho yangemuva
Uma unezinhlungu emuva, ukwenza isimiso esifana nalokhu nsuku zonke cishe umqondo omuhle. Uma umhlane wakho wenza kahle futhi ubheke ukugwema ukulimala okunjenge- muscle strain noma i- herniated disc , izikhathi ezimbili kuya kathathu ngesonto cishe zizokuvumela ukuba ulungiselele imisipha ngokwanele. (Okunye nakho kuhle.)
Zizikhandle
Akukho okubeka ingozini yakho yokulimala emuva emuva kokuthi ukhiphe ifenisha noma ifenisha yendlu kanye nenqwaba yamabhokisi bese uhlanza indawo yakho endala konke ngosuku olulodwa.
Uma ungakwazi ukuyikhokhela, ungahamba ngokugcina izindawo ezimbili phakathi nenyanga ohlela ukuhamba ngayo.
Nika umsebenzi onzima kunomunye umuntu
Ngiyaqiniseka ukuthi uzwile lesi seluleko ngaphambili, kodwa ngizobeka engozini imiphumela yokukutshela futhi. Ungabi hero. Wonke umuntu unemingcele yokuthi bangakanani okwenziwe ngokomzimba, futhi lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi uma unenkinga yangemuva.
Okuyiqiniso, ukuhambisa izindleko zemali. Enye indlela yokuyisebenzisa kahle, ukuthola ukuthola usizo uma udinga. Ngamanye amazwi, nikeza imisebenzi eyenza umhlane wakho ubuhlungu ngokuqasha umuntu noma ukuguqula.
Futhi lapho abasizi bakho befika, bawaqondise ngokuqinile ngakho- ke bangabasebenzi abenza ukuphakamisa okunzima.
Kulungele
Nakuba ukuphakamisa ifenisha enzima akuyona umsebenzi wokuzivocavoca nge-se, kuzokuphikisana nawe ngokomzimba. Uzosebenzisa imisipha yakho futhi uhambise umzimba wakho, njengoba nje wenza lapho uvivinya umzimba.
Njengesikhathi sokuzivocavoca, kufanele ufudumale ngaphambi kokuba uqale ukusebenza.
Ukufudumala umsebenzi we-aerobic ngokuvamile kuqukethe ukukhanya, ukunyakaza okulula okufana nalabo okwenzayo phakathi nengxenye enkulu yomsebenzi wakho. (Isibonelo, uma uhamba ukuze usebenzise umzimba, ukufudumala kungase kube nokuhamba okulula okuhamba kancane imizuzu engu-10.) Kodwa uma uhlanganyela nomsebenzi osindayo wokuhambisa ikhaya lakho, uzokwenza izinto ezihlukahlukene, kuhlanganise nokuphakamisa .
I-warm-up, kulokhu, kufanele ihambisane ngobumnene yonke into ehlangene ngokusebenzisa ukuhamba kwayo, ukuvuselela imisipha yakho nokuthola ukushaya kwenhliziyo yakho (kodwa ungayidluli).
Uma unenkinga yangemuva, ungalala endaweni ephezulu futhi usebenzise uchungechunge oluyisisekelo lwama-back back. Gxila ekukhuliseni ukuqwashisa umzimba, ukwenza imisipha yakho ihambe, nokuvula amalunga akho.
Uma imhlane yakho ilungile, qala kusukela kuzo zonke ezine (i-backstretch, noma inkomo yenkomo ye-yoga ) noma ngokuma. Yenza ukuhamba okunye endaweni, izikwele ezingenamzimba namaphaphu, ukugoba okuhlangene, nokuhamba kancane kwezitebhisi.
Phakamisa Smart
Iningi lethu alicabangi ngendlela esisebenzisa ngayo imizimba yethu ukuze sifeze umsebenzi wethu ohlosiwe. Mhlawumbe ungase ubaleke nalokhu uma ungaphansi kokucindezeleka, kodwa ake sibhekane nakho-ukuhamba kucindezela!
Ukubusa kwesithupha uma uphakamisa izinto ezinzima ukugoqa izinkalo zakho, amadolo, nezinyawo ukuze unciphise umzimba wakho kulowo nto (isithombe). Ngokufinyelela umsebenzi ngale ndlela, ungakwazi ukugwema ukugoqa phezu komgogodla. Umgogodla wakho unengxenyana ehamba phambili futhi incane futhi iyinkimbinkimbi kunezinyathelo nemilenze yakho. Ngakho sebenzisa amandla emzimbeni wakho ophansi ukuze uthathe umthwalo. Umhlane wakho uzokubonga uma usendaweni yakho entsha.
Khipha Imbuyiselo Yakho
Esikhathini esiningi, ubuhlungu bomhlane bubangelwa ukungezwani okweqile emisipha ezungeze umgogodla, iziqhwa, nesifuba. Kungaba lula kunalokho ucabanga ukukhipha le nkinga. Zama lokhu okulandelayo ngesikhathi sokuphumula kanye / noma uma usuqedile ngokuhamba kwakho.
Enye indlela ukuqamba amanga emhlane wakho (ikakhulukazi endaweni enzima njengephansi) ngamadolo akhothikile futhi izinyawo zakho zihlala phansi. Philisa kakhulu futhi uvumele ukuphumula. Lokhu akufanele kuthathe isikhathi eside kakhulu, ngisho nomzuzu noma amabili kungasiza ekunciphiseni ukukhathala emisipha yakho.
Ungakhuphula ukukhululwa ngokuletha amadolo akho esifubeni sakho. Amadolo akho nezinkalo kufanele akhothamele, futhi kufanele uzwe isenzo sokunamathisela kuwo wonke amajoyina. Lesi senzo sokunamathisela sinikeza ukusebenza kahle kokunyakaza okuhlangene futhi kungakusiza ukukhulula imisipha eqinisekile ngoba isebenza isikhathi esengeziwe. Ukucindezela amadolo akho esifubeni sakho kungase futhi kunikeze ukubuyisela kwakho kancane kancane.