Ukwandisa Isikhathi Sokulala Nesiphakamiso Kungaba Indawo Efanele Ukuqala
Akuyona injabulo yokuba sesikweletu, ikakhulukazi uma usebenzisa isikweletu sokulala. Ukwehla kokulala kungaba nemiphumela emibi kakhulu kokubili impilo nenhlalakahle. Funda izindlela ongakhokha ngayo isikweletu sakho sokulala futhi ugweme imiphumela emibi yokuthola ukulala kancane.
Kungani Nginomthamo Wokulala?
Uma uzizwa ulele futhi , ungase uzibuze ukuthi kungani. Isizathu esivame kakhulu ukuthi uvele uthola ubuthongo obanele ukuba uzizwe uphumule.
Ngaphandle kwamahora okwanele we-shuteye, uzozizwa ubuthongo phakathi nosuku. Kungani lokhu kwenzeka?
Ukulala, okungenani ngeyingxenye, inqubo lapho amakhemikhali abangela ukulala asuswa ebuchosheni. Isigameko esivame ukukhulunywa ngaso sonke sabizwa nge- adenosine . Ukuvuka kukhulisa amazinga e-adenosine, okuwumphumela wokusetshenziswa komzimba (noma ukusebenzisa amandla) kuwo wonke umzimba. Uma usuhlale uphapheme, i-adenosine eyengeziwe iqoqa, okwenza uzizwe ulele. Ukulala kuwukhiphe futhi kancane kancane ukwandisa ukuqapha.
Ukuze ukwandise le nqubo, kufanele uvumele isikhathi esanele sokuba i-adenosine isuswe. Ngamafuphi, udinga ukuhlangabezana nezidingo zakho zokulala . Lezi zidingo ziyahlukahluka ngokususelwa eminyakeni yakho, ukuthambekela kofuzo, nezinye izici. Abanye abantu badinga ukulala kancane, kanti abanye badinga okungaphezulu. Ukulala kudinga ngokujwayelekile ukwehla njengoba sibadala. Uma udinga amahora angu-8 wokulala ukuze uzizwe uphumule, kodwa uthola amahora angu-6 kuphela, uzoqala ukwakha isikweletu sokulala.
Khumbula ukuthi ubuthongo obumpofu obukhulu ngenxa yokuphefumula okuphazamisayo kokulala nokunye ukuphazamiseka kokulala kungathinta nokulala. Lezi zimo zingasiza ekuzileni ubuthongo phakathi nosuku, naphezu kwamahora ananele okuphumula ebusuku.
Imiphumela Ye-Depotvation Yokulahlwa Nokulahlwa Kamuva
Uma usuqongelele isikweletu sokulala, ungase uzibuze: Iyini imiphumela futhi ingahle iguqulwe?
Kukhona izindaba ezinhle kanye nezindaba ezimbi ngalokhu ngaphambili. Izindaba ezinhle ukuthi ukulala okulula, lapho kutholakala khona amahora afanele okulala, kungaphumelela kakhulu ekuguquleni imiphumela emibi yesikhathi esifushane. Uma ngabe ubusuku obukhulu bokulala ngemuva kokungatholi okwanele, uyazi ukuthi lokhu kumnandi kanjani. Imiphumela eminingi emzimbeni eyingozi yokulala yokulala ibuyele ngokushesha kakhulu ngobusuku obuthile bokulala ngokwanele.
Izindaba ezimbi ukuthi awukwazi ukulungiselela ukulala olahlekelwe yizinyanga noma ngisho neminyaka ngaphambili. Ngeshwa, lo mkhumbi kungenzeka uye ngomkhumbi. Kungase kube nemiphumela yesikhathi eside yokungalali ngokwanele, kodwa kunzima ukubikezela ukuthi ingabe umonakalo ohlala njalo uye kwenzeke nokuthi yikuphi izinga lokushintsha izindlela zakho kungasiza. Ucwaningo olungaphezulu luyadingeka kubantu abakhulu ukuphendula le mibuzo. Noma kunjalo, ukuzitholela konke okudingayo kungakusiza uzizwe futhi usebenze kangcono ngokushesha.
Indlela Yokukhokha Isikweletu Sokulala
Uma uthola ukulala ngokwanele kuze kube yilapho ubhekana nemiphumela yokunqotshwa kokulala, uzofuna ukubuyekezwa lezi zindlela ezilula zokukhokha isikweletu sakho sokuqoqa ubuthongo:
- Zama ukwandisa isikhathi sakho sokulala.
Lokhu kungafezwa ngokulala ngaphambi kwesikhathi noma ngokubambezela isikhathi sakho sokuvuka.
Kungcono ukwengeza isikhathi ngokuphindaphindiwe kuze kube yilapho uthola ukuphumula okwanele. Ukugwema ukusebenzisa iwashi i- alamu kuzokuvumela ukulala okudingeka uzizwe uphumule. Qinisekisa ukuthi awukhiphi isikhathi esiningi isikhathi ochitha ngaso embhedeni noma ungase uqale ukuzwa ukulele. Isibonelo, uma udinga amahora angu-8 wokulala ukuze uzizwe uphumule futhi uqala ukuchitha amahora angu-10 ubusuku bonke embhedeni, ngokuhamba kwesikhathi ngeke wazi ukuthi uchitha amahora angu-2 uphapheme ubusuku bonke. Gcina isimiso sakho sokulala njalo futhi uthole ukukhanya kwelanga ukuthuthukisa lezi zinzuzo.
- Cambalala.
Uma isikhathi sokulala ubusuku buyisidlo , ama- naps afana nokudla okulula.
Kungenzeka ukuthi uhlele isikhathi esilahlekile sokulala kwezinye izikhathi zosuku ngokulala. Iningi labantu lizobe lilula kakhulu ntambama. Ukuphumula okufutshane kungaqabula, kodwa kungadingeka ukuthi kuphele isikhathi eside isikhathi eside ukuze kutholakale ukulahlekelwa okukhulu kokulala. I-Caffeine naps ingasiza ngokuthuthukisa ukuvinjelwa nokususwa kwemvelo kwe-adenosine, isignali sokulala.
- Ukulala ngezimpelasonto.
Abantu abaningi basebenzisa le nqubo: NgoMgqibelo nangeSonto ekuseni bavumela ukulala okwengeziwe. Uma kufanele uvuke masinyane ngeviki, ungathola ukuthi kancane kancane uqoqa isikweletu sokulala. Ngesikhathi ngempelasonto ijikeleza, ungase ukhokhe lokhu ngokulala. Kubukeka sengathi ushaya inkinobho yokusetha kabusha esikweletini sakho ngesonto ngalinye. Lokhu kungcono kunokuyiqhubekisela phambili, kodwa kungase kungakhethi njengoba ungase uhlupheke ngenxa yokulahlwa kokulala phakathi nesonto.
- Yisebenzise i-caffeine ngezindlela ezilinganiselwe.
I-caffeine ivimba uphawu lwe-adenosine. Ngenxa yalokho, emva kokujabulela ikhofi, itiye, noma i-soda pop, kungokwemvelo ukuzizwa uphapheme. Lezi zimphumela zihlala zifushane. Ngenxa yalokho, kungase kudingeke ukuthi ube nesinye isikhathi ukuze uzuze. I-caffeine ayikwazi ukunqoba amandla okulala okujulile, ngakho-ke ingase ibe nendima encane njengoba isikweletu sokulala sikhula.
- Gwema ukushayela okulele.
Uma kukhona into eyodwa okumelwe ukwenze kumongo wokunqotshwa kokulala, yilokhu: Ungadli ukulala. Uma ulele kakhulu ukushayela, mane nje ungangeni ngemuva kwesondo. Uma usuvele ushayela, phuma ngokuphepha emgwaqweni uphinde uphumule. Izikweletu zokulala zingabangela ukugubha ngokushayela, futhi lokhu kuyimbangela enkulu yezingozi zemoto. Ukuvula umsakazo nokuguqa phansi kwamawindi akusizi; Abantu abaswele ukulala emotweni yokushayela izimoto bazobe besaphazamisa izimoto zabo. Akufanelekile ingozi.
- Uma usenzima, thola usizo ochwepheshe.
Kulabo abaqhubeka behlupha emiphumeleni yokulahla ubuthongo, khuluma nethimba lobuchwepheshe bokulala obuqinisekisiwe. Kukhona ezinye izimbangela zokulala okungalahleki, kubandakanya ukungalahleki nokuphefumula ukulala. Uma ungazizwa uphumule, naphezu kwemizamo yakho emihle, thola ukuxilongwa kanye nokwelashwa okudingayo. Uyothokoza ngokuthi uyenzile.
Umthombo:
Kryger, MH et al . "Izimiso Nemikhuba Yokulala Imithi." I-ExpertConsult , umagazini wesi-5, ngo-2011.