Izinkinga Okumele Ulindele Nokwenza Ngazo
Ukuya kudokotela bamazinyo kungaba buhlungu kunoma ubani. Uma une fibromyalgia noma isifo esingapheliyo sokukhathala - okungase kuhilele ukuvuvukala, ukukhulisa ubuhlungu , nokukhathazeka - kungaba yinkinga enkulu engabangela izimpawu eziqhubekayo noma ngisho nokuphazamiseka. Noma kunjalo, izinyathelo ezimbalwa ezilula ezihambisana nokuxhumana okuhle zingakusiza izinkinga eziningi.
Hlela uhambo
Izimpawu zethu zingabamba kanzima futhi zishesha. Uma unomsebenzi wamazinyo, noma noma yikuphi ukuqashwa kwezokwelapha okungabangela izimpawu, kungumqondo omuhle wokuthi omunye umuntu akushayele lapho futhi abuyele ekhaya futhi, noma wenze amalungiselelo okwenzelwa othile ukuba akuthole uma kunesidingo.
Uma ushiya umsebenzi wokuqokwa, cabanga ukuthatha usuku lonke uma kungenzeka. Ukuqokwa kwelanga-yosuku kungase kusebenze kangcono kuwe.
Ubuhlungu nokuxhaswa kokukhathazeka
Kuyinto engavamile ukuba nomsebenzi wamazinyo awuhileleki kahle, ikakhulukazi uma uguqula ubuhlungu. Okungenani, uzovula umlomo wakho isikhathi eside. Ungase futhi ubhekane nento ebukhali ukupheka izinsini zakho, ukukhipha, ukugaya, ukudonsa, nokuningi kokudlidliza.
Uma imisindo yalokhu ikukhathaza, ungase uthande ukucabangela ukuthi imiphi imithi ongayithatha ngaphambi kokuqokwa ukuba ikusize ukuba uhlangabezane nakho. Ungacabangi nje ubuhlungu, kodwa futhi ukukhathazeka okungase kubangele ukuthuthumela mayelana nokuqokwa kanye nokuzwa okugaya futhi okudumayo emlonyeni wakho.
Khuluma nodokotela wakho kanye / noma wamazinyo mayelana nemithi engcono kakhulu okumele uyithathe, njengoba abanye ababulali ubuhlungu (njenge-aspirin) abangakhuphula ingozi yokuphuma ngokweqile. Qinisekisa ukuthi udokotela wamazinyo kanye nabasebenzi bakhe abesekelayo bayazi ngokugcwele noma yini oyithathile ngaphambi kokuba umsebenzi uqale.
Ngemuva kwezinqubo ezithile, udokotela wamazinyo uzokutshela ukuthi ungadli noma uphuze noma yini isikhathi, ngakho-ke ungabonga ngokuthi izidakamizwa sezivele zisesimweni sakho.
Isidingo semithi yisinye isizathu ongadinga ukugibela.
Okunye Ukulungiselela
Uma ushaya amazinyo akho ngaphambi kokuqokwa, yibani nomusa. Awufuni ukuba izinsini zakho zihlume futhi zichithe ngaphambi kokuba ushiye ngisho nendlu.
Qinisekisa ukugqoka izingubo eziphuthumayo ekuqeshweni kwakho ukuze ungaboni ubuhlungu be-waistband obuqinile noma izicathulo ezingakhululekile. (Funda kabanzi mayelana nokuthi Ungakugqoka kanjani Ubuhlungu Obuncane .)
Qinisekisa ukuthi unokudla okunomsoco ekhaya ukuthi uzokwazi ukudla ngisho noma umlomo wakho ubuhlungu ngempela.
Zama ukuzinika isikhathi esiningi ukuze ufike lapho ukuze ungakhathazeki ngesilinganiso ngaphambi kokuba ufike lapho.
Ekuqokweni
Uma ukhuluma nabasizi bamazinyo noma abahlinzeki bezempilo ngaphambi kokuqokwa, babenze baqaphele izinkinga zakho zezokwelapha kanye nanoma yiziphi izinkinga owake waba nakho noma ukuthi ukhathazekile ngazo. Bangase bakwazi ukunikeza iziphakamiso zokwenza izinto zikhululeke kakhulu kuwe.
Ukugcina umlomo wakho uvulekile isikhathi eside kuthatha umsebenzi. Kungabangela ubuhlungu bomhlathi, ikakhulukazi kulabo abanezinkinga ze- temporomandibular (TMJ) . Kungasusa futhi amandla akho.
Amahhovisi amaningi agcina okuthiwa yi "block block" esitokisini, kodwa akuyona into abajwayele ukuyisebenzisa ngakho-ke kungenzeka ukuthi uyodinga ukuyicela.
Bayibeka phakathi kwamazinyo akho emuva futhi uvula umlomo wakho uvulekile, ngakho ungakwazi ukuphumula imisipha yakho yomhlathi futhi unciphise ubunzima.
Ungase futhi ufune ukucela ikhefu njalo njalo ukuze uthathe ukuphefumula okujulile nokuzola izinzwa zakho.
Phakathi nezinqubo, zama ukugxila ekugcineni ukuphefumula kwakho okujulile nokujwayelekile futhi ngokuziphumuza ngokomzimba nangokwengqondo. Uma uzindla noma usebenza ngamakhono okuphumula okuvamile, ungase ubonge kakhulu lapho usesihlalweni samazinyo!
Ngemuva kokuqokwa
Isimo esihle kakhulu sishiya ukuqokwa futhi ngokushesha uye ekhaya ukuze uzizinakekele.
Kungasiza ukuhlela isikhathi esithile ukuphumula ngokuthula, ngeqhwa noma ukushisa emlonyeni wakho uma kudingeka.
Uma kunokwenzeka, funa othile atholakale ekusizeni lonke usuku ukuze uphinde ululame. Qinisekisa ukuthi umuntu uyazi ukuthi imiphi imishanguzo oyithathile nokuthi uma ungenayo enye umthamo ukuze ungabi ngaphezu kwemithi.
Uma unezinkinga eziqhubekayo, uzenzele amanothi ukuze uzokukhumbula ngesikhathi esizayo. Ngaleyo ndlela, ungenza izinhlelo ezifanele futhi ukhulume nomsizi noma uhlanzekile mayelana nezixazululo ezinokwenzeka.