Ungabe Usalimaza?
Ingabe uthanda ukumisa amatende kepha kunzima ukukwenza kusukela i- fibromyalgia (i-FMS) noma isifo esingapheliyo sokukhathala ( ME / CFS ) yaba yingxenye yokuphila kwakho?
Ungase ungakwazi ukukhanda ngendlela owawujwayele ngayo-ikakhulukazi uma ubhekene naso. Kodwa-ke, uma ucabanga futhi uhlele ngokucophelela, kungase kungadingeki ulahleke ngokuphelele ekamu.
Izinkinga ngekamu zingabandakanya:
- Ukupakisha / ukukhipha (ukwenza ngokomzimba nokukhumbula konke okudingayo)
- Ukubeka itende
- Umzamo owengeziwe owenziwe ekuphekeni
- Ukuba ngaphandle nazo zonke izifo
- Ukuzwela kokushisa
- Ukungabi nazo izindawo zakho ezikhululekile, njengombhede wakho, umbhede, noma isihlalo esithandayo
Kungenzeka uzibuze, ngingalalaphi uma umzimba wami uphakathi phakathi nosuku? Ngingenzenjani uma wonke umuntu ehamba ngomsebenzi othile futhi angikwazi ukuhlanganyela? Ngingakwazi yini ukukujabulela nakancane?
Abaningi bethu baye babona amaconsi amakhulu ekuqiniseni kusukela sagula, ngakho-ke ngisho nokuhamba okuncane kungase kube khona. Ungase ukhathazeke ngokuthi uzosulwa ngaphambi kokuthi imoto iphinde iphume kwindlela.
Okunye? Kungakhathaliseki ukuthi uyayipha ngenkathi wonke umuntu ehamba, noma abantu empilweni yakho bayiphonsa ngakho kungashiywa ngaphandle. Akuyona enye into oyifunayo, noma kunjalo, akunjalo?
Lokhu kusho ukuthi yisikhathi sokubheka izixazululo.
Ukuthenga & Ukufaka
Kulabo abanokuhlukunyezwa kwengqondo , uhlu luyisindisi sokuphila uma kuziwa kokubili kokuthenga nokupakisha. Ngabe omunye uhambe phezu kwabo ukuze uqinisekise ukuthi awushiyi lutho.
Ukuze uthole ukudla, kungasiza ukuba ube nezinhlu ezihlukene zokudla kwasekuseni, ukudla kwasekuseni, ukudla kokudla, ukudla okulula, neziphuzo ukuze wazi zonke izidingo zimbozwe.
Bese wenze uhlu olwengeziwe lwezinto zokuqala zokusiza kanye nezindlu zangasese, futhi.
Kulolu hlu olulodwa lokudla, thatha isikhashana ukuthi uqaphele okudingayo ukupheka kanye nokudla (izimbiza, amapanini, amapulethi, izitsha, izitsha, njll).
Yiba nomunye umuntu ohlola kabili lokho okupakile ngakho. Uma ushiya impucuko ngemuva, awufuni ukwethemba noma yini ebuchosheni obunzima! Kungcono nakakhulu, qapha ngenkathi omunye ephawula ngakho ungasebenzisi yonke amandla akho ngaphambi kokuba uhlale ehlathini.
Camping Solutions
Sonke sinezibonakaliso ezahlukene zezimpawu, ngakho-ke kuzodingeka ucabangele ukuthi yiziphi izakhi zalolu hlu ezisebenza kuwe nokuthi yiziphi ezinye izinkinga ongadinga ukuze uthole izixazululo.
- Ungayigxili, yitsheni! Lezi zifo ngokuvamile azihlali kahle. Ngisho nokuzama ukuphuma nokungena kungaba inkinga. Kulabo abangakwazi ukuthenga into efana nekhamera noma trailer yetende, kuyisixazululo esobala. Okuthile okuncane futhi okusetshenzisiwe kungase kube okungabizi kakhulu kunalokho okulindelekile. Noma ungabheka amakamelo okuqasha.
- Indawo ekhululekile yokulala: Uma unamathele etendeni, ungase ufune ukubheka ukotini, i-sleeping pad, noma okukhethwa yi-inflatable okusebenza kahle kuwe. Qinisekisa ukuyihlola ekhaya ukuze uqiniseke ukuthi kuzokukhathalela kunokuba uthole ubusuku bakho bokuqala ehlathini ukuthi ngeke nje ukusebenza. Futhi cabanga ukuthi imoto yakho iyisisombululo esingahle yini-isihlalo sangemuva singase sikhululeke kunanoma yini enye ongayithola. Ibhonasi mayelana nangemuva kwe-SUV: Izohlala ifudumala futhi idonsa kunetende.
- Ukulala okuhle: Isikhwama esibuhlungu, esibanda ukuzizwa sokulala, noma esisodwa esiphambene nawe, singakugcina ubusuku bonke. Funa otholile, ocolile. Futhi cabanga ukuthi izinyawo zakho zivame ukukhathala futhi, uma kunjalo, zama ukuthola ukuthi ungakwazi ukuyivula ukuze uhambise izinyawo zakho. Uma ungeke ukwazi ukuthola isikhwama sokulala ozithandayo, izigqoko ezithambile zingase zibe yindlela ehlukile. Futhi ukhohlwe lezo zinsizwa ezincane zenkampu-thatha okuhle ukuthi usebenzise njalo ebusuku.
- Izinguquko eziningi zokugqoka ezingahle zikhanyeke: Izendlalelo zikunika ithuba lokulungisa indlela ogqoke ngayo kokubili kokushintsha kwesimo sezulu futhi (uma ubhekene nokushisa okubucayi ) we-thermostat yakho ephukile yangaphakathi.
- Ukuphulukisa okungokwemvelo okungokwemvelo : Ukuphalaza amakhemikhali kuwo wonke umzimba wakho akuwona umqondo omuhle uma ungumuntu ophunga / amakhemikhali azwelayo. Ngenhlanhla, ezinye izindlela zitholakala, njengeziqeshana ze-clip-ons. Kodwa-ke, uma amakhemikhali ayengaba yinkinga kuwe, ungase uphenye izindlela zokupheka ezisebenzisa amafutha abalulekile esikhundleni salokho.
- Imithi yokwelashwa kwemithi yokwelapha & izikhwama zokwehla: Uma kukhona noma yikuphi ukugula okuvamile okungawuthatha, qiniseka ukuthi ube ne-Benadryl (diphenhydramine) esandleni uma ngabe izifo zakho ze-allergies ziphuma ngaphandle kokulawula. (Kuhle futhi ukulala.) U-Benadryl u-cream u-ayisikhilimu omuhle kakhulu ukulunywa umiyane nokumangalisa kusuka ezitshalweni ezingakwenza ube mnandi. Uma usebenzisa i-inhaler ye-asthma, hlola njalo ukuze uqiniseke ukuthi unokwanele ngempelasonto ehlathini, futhi uthole ukuvuselelwa uma kunesidingo.
- Ama-muscle ama-non-smelly: Ama-creams obuhlungu obukhulu obunemfucumfucu angadonsela izinyoni nezinye izilwane zasendle emakamu akho. Ukuze ugweme ukugijimela okubi, shiya labo abakhayo ekhaya. I-Aspercreme ingase ingabi yinkinga yakho yokuhambisa ubuhlungu, kodwa ngenxa yephunga layo elincane, elingenalo ukudla, lingenye yezinkinga eziphephile.
- Amaphakethe e-Ice: Uma ubuhlungu bakho buphendula kahle eqhweni, faka amaphakethe amaningi e-cool in cooler yakho. Basiza ukugcina ukudla kubanda, futhi ungayisebenzisa njengoba kudingeka. Ungase futhi uthathe amaphakethe we-ice-aid lokuqala esikhwameni sezidakamizwa ezidala amakhaza abo.
- Ukufudumala kwezinhlungu zokuzifudumala, ukufudumala ngezandla: Uma usebenzisa i-hot pad, lezi zikhonkwane zingasebenza uma ungenawo ugesi. Bangakusiza futhi ukufudumala uma uthola ulwanga. (Ungase ufune ukuwahlola ngaphambi kokuba uhambe ukuze uqiniseke ukuthi awunayo i-allergen noma uzwela emthonjeni.) Ukushisa ngezandla kusebenza kahle. Ngenxa yokuthi lezi zinto zihlala zihlala isikhathi eside, uma ziye zanciphisa imisipha yakho, ungaziphonsa esikhwameni sakho sokulala ngakho kufudumele uma uzifaka.
- Izinketho eziningi zokuphuza okushisayo: Qinisekisa ukuthi unezinketho ezithile zokuzifudumala uma zipholile uma zipholile, njengekhofi epholile noma itiye, ushokoledi oshisayo, ne-apple cider.
- Yonke ikhabhinethi yezokwelapha: Into oyishiya ekhaya kungenzeka ukuthi yinto eyodwa oyidingayo, ngakho-ke konke kudinga ukuhamba ngokuhamba. Qinisekisa ukuthi uthole ama-refill e-prescription ukuze ungabi nanele ngokwanele lohambo, kodwa ngesikhathi sakho sokuphumula ngemuva kokubuyela ekhaya.
- Ukudla okulula ukupheka: Ngithatha izinto ezinjengesili, isobho, namasangweji ahlanganisiwe ngakho ukupheka akunamandla. Shiya izinto eziyinkimbinkimbi komunye umuntu, noma nje ungabi nazo nhlobo.
- Ukufunda izinto nemidlalo: Ngoba kufanele ube nento yokuthatha isikhathi sakho uma kufanele uhlale ngemuva kwemisebenzi ethile.
Uma kuziwa ukuthi usebenza kanjani ngenkathi uhlala ekamelweni, konke kubuya ekuhambeni okubaluleke kakhulu . Kumele futhi ucabangele izinto ongase uzidinge ukuhamba ngezimoto eside.